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每天運(yùn)動甩肉的你， 面對美食都在心里默念： 你要控寄你寄己！  每當(dāng)運(yùn)動累到快要放棄， 內(nèi)心也在默念： 再堅持一會，肉就掉了！  飲食和運(yùn)動的知識是能做到倒背如流了， 小編要為你鼓掌， 但喝水的注意點(diǎn)你知道嗎？ 可能你會說“我喝水都胖！” 但是！ 喝水其實(shí)是可以幫助你運(yùn)動減肥！ 這口水的威力究竟有多大， 下文為你揭曉！ 喝水對運(yùn)動減肥的好處 別看簡簡單單、每天都在做的喝水這件事，對于想通過運(yùn)動來減肥的小伙伴來說好處真的是不少。 維持運(yùn)動減肥效果 我們運(yùn)動時揮汗如雨，會流失大量的水分，若及時補(bǔ)充身體水分，可以保證身體的排汗率、攝氧量、肌肉力量處于正常水平，維持運(yùn)動時的燃脂效果，幫助你有效的減肥瘦身。  水是參與脂肪代謝的重要物質(zhì) 我們體內(nèi)的脂肪在運(yùn)動時被分解，所以會有瘦身的效果。運(yùn)動時補(bǔ)水，能幫助氧氣在身體內(nèi)運(yùn)輸，促進(jìn)脂肪分解，加速人體代謝，以便獲得更好地燃脂效果。  緩解肌肉不適 運(yùn)動時補(bǔ)充足夠的水分，還能促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收，加快肌肉恢復(fù)速度、減輕肌肉疲勞感，而且對緩解肌肉酸痛也有很好的效果。 如何正確地喝水？ 在了解正確的喝水方式之前，應(yīng)該先了解一下什么樣的水才是你該選擇的。 白開水是補(bǔ)充水分最佳、最方便的選擇，不用擔(dān)心給減肥的你帶來額外的熱量。其次是檸檬水、蘆薈水、茶水等不含糖飲料，也可以作為日常補(bǔ)充水分的選擇。而運(yùn)動期間，如果沒有特別的需求，那么喝白開水就足夠了。  日常生活中，你應(yīng)該這樣喝水… 少量多次是日常生活中喝水的最佳方式，將水含在嘴里，分兩到三次咽下，不僅可以有效緩解口渴，還能滋潤口腔、喉嚨。 另外，不要口渴了才想到要補(bǔ)充水分。正常成年人每天所需的飲水量為1500-1700毫升，每杯水之間間隔1.5-2.5小時，才是日常補(bǔ)充水分的正確方式，能讓你的身體無時不刻地保持“水盈盈”的狀態(tài)。如果是正處于運(yùn)動減肥期間，應(yīng)該酌情增加每日的飲水量。  運(yùn)動時的你，該這樣喝… 除了酌情增加每日飲水量外，運(yùn)動時根據(jù)不同的運(yùn)動狀態(tài)，也有一套正確的喝水方式。 運(yùn)動前補(bǔ)水 幫助調(diào)整狀態(tài) 運(yùn)動前補(bǔ)充適量的水分，能讓你的身體以更好的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動中去。 運(yùn)動前2小時將250毫升左右的水，分3-4次飲用，用來補(bǔ)充體內(nèi)水分，讓你的身體達(dá)到最佳狀態(tài)，此外，還能給身體以充足的時間排出多余的水分。  運(yùn)動中補(bǔ)水 保持身體所需 可能有不少人在運(yùn)動中沒有補(bǔ)充水分的習(xí)慣，覺得運(yùn)動時喝水會脹肚子，造成身體的負(fù)擔(dān)，從而影響到自己的運(yùn)動效果。其實(shí)在運(yùn)動期間可以按照少量多次的原則，小口小口地飲水。  一般情況下，如果運(yùn)動持續(xù)在1小時以上，可以每15-20分鐘補(bǔ)充150-250毫升的水，也可以喝淡鹽水，補(bǔ)充無機(jī)鹽和電解質(zhì)。 如果運(yùn)動時間小于1個小時、身體水分流失不大的情況下，喝純凈水來補(bǔ)充水分就行。 運(yùn)動后補(bǔ)水 要避免誤區(qū) 運(yùn)動后的身體還未恢復(fù)到正常的狀態(tài)，切忌立刻大量喝水，更不可以喝冰水，否則會給你的腸胃帶來不適感，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致肌肉抽搐、頭疼的情況，一定要引起重視。  運(yùn)動后喝水速度不宜過快，每5分鐘補(bǔ)充100毫升左右的水為宜。若是劇烈運(yùn)動后，最好只進(jìn)行漱口，或者咽下不超過50毫升的水，等到身體慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)之后再進(jìn)行補(bǔ)水，每次大約100毫升，間隔要大于10分鐘。  喝不對水，減不掉肥， 別再讓你的身體處于缺水狀態(tài)了！ 生活中和運(yùn)動時的正確地補(bǔ)水方法， 你GET了么？ *本文部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)
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