每日小知識(shí)

減肥就是身體垃圾毒素的代謝排放，這個(gè)載體就是水。

所以在減肥過程中，水是我們的原材料。各種代謝廢料需要通過水排泄出去。所以我們減肥期間的飲水量其實(shí)要比平時(shí)更多。水分補(bǔ)給的基本辦法就是喝水，也包括茶和果汁。

茶水能夠去除身體浮腫，并且對抗寒癥，還能促進(jìn)身心放松。 果汁是出于補(bǔ)充營養(yǎng)的目的（所以我通常親自制作水果蔬菜等混合在一起的果蔬汁）。如果說單純是口渴了想喝水，那么純凈的水(H2O) 為最佳選擇。每天我們起床后及運(yùn)動(dòng)前后，還有洗澡前，都要喝上一杯水。

在睡眠當(dāng)中，血液黏稠度增高，而清晨早起的一杯水可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。最好是溫開水，一口氣喝下白開水，我們便能夠感受到溫水緩緩地從體內(nèi)滑過。這種體驗(yàn)也是很美妙的。對于運(yùn)動(dòng)后的水分補(bǔ)充，我推薦飲用常溫水。無需執(zhí)著于某品牌，但我通常會(huì)選擇礦物質(zhì)豐富的硬水類礦泉水補(bǔ)充，我們出汗會(huì)流失大量的礦物質(zhì)，所以需要通過飲料來快速補(bǔ)充。

各種理論告訴我們，要每天8杯水等等。其實(shí)每個(gè)人情況都不同，無需限制自己每天的飲水量，只要它不會(huì)妨礙自己行動(dòng)即可。我們可以根據(jù)身體情況，適時(shí)地決定飲水量。

比如，洗澡前一杯水，會(huì)在洗澡時(shí)全部蒸發(fā)變成汗水。我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)血液循環(huán)變好，身體可以自行排除廢物，消除水腫。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該補(bǔ)充水分

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分：

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲水500毫升，使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳水合狀態(tài)迎接運(yùn)動(dòng)，并有足夠時(shí)間將體內(nèi)多余水分通過尿液排出體外，輕裝上陣！

2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：

運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，要采取系統(tǒng)補(bǔ)水方法。每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)200至250毫升。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：

記錄運(yùn)動(dòng)前后體重，掌握運(yùn)動(dòng)過程中失去的汗量。以補(bǔ)充多于失去的水，使機(jī)體恢復(fù)平衡。

不過我們建議，在吃飯前后不要喝水，因?yàn)樗畷?huì)沖淡胃液。不過在外就餐時(shí)，我推薦餐前先喝上一些溫開水或者茶水，這樣可以使胃部有些負(fù)荷，不至于胃口大開而吃不停。

尤其吃咸了不要“馬上補(bǔ)水”

我們一般建議在減脂期間不要吃太重口味，但是值得一提的是，萬一我們吃太咸了，可千萬不要一下就喝很多水。要等一段時(shí)間再喝，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^量的糖分也會(huì)加重口渴的感覺。

有一件事很重要：我們肚子餓時(shí)，身體釋放的空腹信號(hào)，同口渴時(shí)的口渴信號(hào)是一致的。在我們無法確認(rèn)究竟是肚子餓還是想喝水的時(shí)候，最好先緩緩地來，上一杯水，喝下去是不是感覺不那么餓了呢？

一般人的習(xí)慣是：渴了才喝水。

科學(xué)測試呢，當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。小伙伴說，沒關(guān)系啊，我少喝一點(diǎn)好。但是我們身體如果缺水，會(huì)讓我們新陳代謝水分不夠，直接增加血液粘稠度，長期會(huì)損害心腦血管。而且大家知道么，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來越“缺水”甚至變得“干旱”。

所以，小秘書告訴大家，減脂期間尤其要關(guān)注喝水，不管渴不渴都要及時(shí)定期補(bǔ)水。出去也要順手帶上一瓶子水，隨時(shí)喝一口；到了辦公室先泡一杯水，在家更是要準(zhǔn)備一個(gè)杯子，隨時(shí)喝水。

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