一般而言，在運動時供應(yīng)身體最基本的兩大能量物質(zhì)為碳水化合物與脂肪，而這邊提到的空腹運動，簡單來說就是持續(xù)6個小時以上不進食任何食物或飲品，直接去運動。根據(jù)空腹運動燃脂的說法，當(dāng)處于空腹?fàn)顟B(tài)下，此時身體缺乏碳水化合物，就會改由脂肪組織去供應(yīng)能量來源，如此就能夠消耗掉更多的脂肪，達(dá)到燃脂瘦身的效果。 但實際上，研究發(fā)現(xiàn)運動時的能量代謝，碳水化合物與脂肪是同時并行地，只是供能比例上的不同，而運動燃燒熱量的多寡則與每次運動的時間、強度、種類以及運動員個體情況有較大關(guān)連，因此，運動空不空腹其實并不是重點，重點是每次運動的時間、強度、種類以及當(dāng)下的狀況才是關(guān)鍵！ 空腹運動的利與弊 既然如此，空腹運動到底有什么好處或是壞處呢？除了以為空腹運動能夠燃脂之外，大部分原因不外乎是剛起床肚子不餓，或是怕吃太多運動時會引起腸胃不適，確實空腹運動比較不會造成運動過程中的腸胃不適感，但殊不知這樣的行為可能會影響到整體的運動效果。 許多研究指出體內(nèi)肝糖的儲存量水平會明顯地影響到運動員本身的耐力能力，若肝糖儲存水平偏低，則會驅(qū)使運動過程中提早遇到撞墻期，容易出現(xiàn)運動疲勞的現(xiàn)象，而無法達(dá)到理想的運動強度。另一方面，在運動過程中，當(dāng)體內(nèi)所有的肝糖已消耗殆盡，又沒有額外補充能量回來，此時，身體為了維持正常生理運作與提供運動的能量，就會走向另一個產(chǎn)能路徑─糖質(zhì)新生，藉由分解肌肉組織，產(chǎn)生新的能量出來。 運動前小食 運動效果更佳 因此，體內(nèi)保持充足的肝糖是延緩運動疲勞發(fā)生以及避免寶貴的肌肉流失的首要要件，建議大家在運動前一定要進食，若腸胃不適則可依運動時間決定進食份量，若距離運動3-5小時前，則可進食正常餐食，挑選低脂肪、適量蛋白質(zhì)、高復(fù)合碳水化合物的食物；若是距離運動1-2小時前，則建議進食小份量且好消化吸收的碳水化合物食物，如一根香蕉、一個饅頭、一片吐司、蘇打餅干等，同時攝取足量的液體，立即提供身體滿滿的能量！ 糖尿病患空腹運動要小心 由此可知，運動前少量進食是必要地，尤其是糖尿病患者更應(yīng)注意，因為經(jīng)過6～8小時的空腹，若沒有先補充食物，血糖往往較偏低，而在低血糖的狀況下運動，身體肌肉易感到無力，且體內(nèi)血糖也持續(xù)下降，當(dāng)降至正常值以下，就會開始出現(xiàn)頭暈、冒冷汗、想吐，甚至昏迷的現(xiàn)象，容易有意外發(fā)生。
|
|
|
