瑜伽真正的魅力如果沒體會——可能你練習了一個“假”瑜伽！

什么時候開始練瑜伽的？兩個月前吧！很久很久之前就一直決心要練瑜伽，多半是嘴上說說，到如今念叨了有十幾年了，也沒有真正去做過?？赡苁且驗樽约旱纳眢w每況愈下，狀況實在堪憂，不得不重視，才又想起瑜伽。好吧！嘗試一下又何妨？于是選擇一個手機軟件——keep，軟件也是通過別人知道的，沒有太多的時間去健身房，四年前辦的健身卡，還原封不動的躺在那………

把一些經(jīng)驗和大家分享！首先要準備一個瑜伽墊，可以緩沖練習時地板和身體之間帶來的摩擦和傷害，而且相對比較安全。在練瑜伽之前，一小時到兩小時，不要吃得太飽。吃完飯不適合做瑜伽，我個人是早晨10到15分鐘，或者臨睡前15分鐘。這個可以根據(jù)個人的需要調(diào)整，做不了老師的半小時到一小時，因人而異。瑜伽練習一定要有針對性，所以大家也不要盲目的去追求瑜伽老師的效果。

有幾個動作是基礎(chǔ)入門，個人一直堅持到現(xiàn)在，做瑜伽并不是為了要成為瑜伽老師，或者一定要讓自己身體塑形到一個什么程度，純粹是為了健康。所以從最基礎(chǔ)的開始，用來拉筋的，做好這幾個動作還是需要耐心，貴在堅持。

首先，手動標注了練習順序，每個動作盡量保持30秒到40秒，也就是20個，呼氣吸氣。其次，做的過程中，盡量動作到位，會感覺到拉筋的疼痛，一定要忍一忍，千萬不要一疼就放松，配合自己均勻的呼吸是非常必要的。當你放松下來換動作的時候，會感覺到格外的輕松。再者，但千萬不要盲目追求效果，練習強度太大造成韌帶撕裂拉傷，這是永久不可恢復的傷痛，不可效仿，不可大意。瑜伽中有兩個動作，一定要最后再練習，是需要一定拉筋的基礎(chǔ)，然后再做一開始就練，難度會非常的大，而且效果很慢，下面把這兩個圖放上來給大家看一下。

這兩個動作沒有一定的韌性，沒有一定的簡單的瑜伽拉筋的基礎(chǔ)，馬上就練習會非常的疼，而且難度很高，可以是20天以后，或者一個月以后，甚至是每一次練習的最后都可以。

奇跡出現(xiàn)了，三九嚴寒的冬天，穿著很單薄，在練習中，全身居然微微的發(fā)熱，手腳冰涼的情況也有所改善，能夠促進神經(jīng)末梢的血液循環(huán)。令人驚訝的地方不止這一點，第一天開始就細心的記錄了體重，飲食習慣，還有每個動作的幅度，以便日后可以參考和對照。練習瑜伽20天左右，親戚如約而至，當時感覺并沒有腰酸背痛，以往的經(jīng)期綜合癥，感覺微乎其微，當時很驚訝自己的身體何時變的如此好了，恍然大悟——瑜伽的效果。為了證明不是自己判斷失誤，第二個月依舊留意，還是如此，并且參照第一個月剛練習時的動作難度，發(fā)現(xiàn)所做的練習難度可以更難了！（例如雙手的手掌心可以向前彎腰，輕松的貼在地板上。臉可以靠近大腿，鼻子可以碰到大腿，但完全貼伏于身體，還有距離。坐在地板上，身體向前傾，用手去摸自己的腳底心，剛開始練習的時候摸不到的。平板支撐開始只能做十幾秒，現(xiàn)在可以兩分鐘，甚至更長。）

在瑜伽給我?guī)砹梭@人的改變之后，是目前在健身的項目中，堅持時間最長，再忙也要做的運動！當然，第一天練習之后，第二天會有很疼痛，千萬不能停下來不練，會越來越疼。面對反疼痛，需要的是堅持，個人最疼的時候，因為肩周和頸椎有問題，右手拿杯子都拿不動，依然選擇堅持?，F(xiàn)在右手臂疼痛緩解了很多，體重也減輕了！

萬事開頭難——瑜伽是那種一旦開始，就很難再中斷的那種運動，會有一種吸引力讓你上癮，這種吸引力是對你身體健康的改變，睡眠的改變，以及塑形的改變。逐漸在練習瑜伽中，重新找回屬于自己的自信和美麗，這種自信不是外表，是由內(nèi)而外的那種淡定，從容。（具體注意事項，飲食計劃，練習的細節(jié)，如何有針對性練習，可以留言評論區(qū)，會一一回復，助大家一臂之力）