第一個體式是“站立鎖腿式”：這個體式主要考驗瑜伽學(xué)者的人平衡性，難度比較簡單，平衡性較好的朋友可以先嘗試一下！

動作步驟：首先身體站直，最好背后能靠墻，隨后深吸一口氣，將腿慢慢抬起直到與地面平行，雙手抓住腳踝，雙腳靠向腹部，背部保持挺直，5-10秒鐘即可！

動作功效：這個體式主要瘦腰部，腹部上的贅肉，很適合上班族和學(xué)生黨練習(xí)！

第二個體式“駱駝式變體”：這個體式和駱駝式有點相似，但是難度會偏高一點，初學(xué)鎮(zhèn)最好有人在旁邊看護！

動作步驟：首先要以跪坐姿態(tài)起步，隨后上身保持挺直，把雙雙放在身子兩邊。身體慢慢向后彎，用右手抓住腳踝，左手放在胸前。如圖所示，隨后俯躺在地板上，將背部微微彎曲。做5-10秒鐘左右！

動作功效：這個動作主要鍛煉拉伸脊柱，出金上半身的血液循環(huán)就可以減輕腿部的水液停聚，小腿就不會浮腫，瘦腿就是這么簡單。

第三個體式“鶴禪式”：這個體式難度會比較大，需要一定的柔韌性和一定的臂力！

動作步驟：要做這個體式，需要有一定的臂力。首先需用跪趴在地板上，用雙手撐在地板上，雙腿保持彎曲，做如圖所示的動作，練習(xí)的時候需要注意一下！

動作功效：這個動作有很好的瘦肩膀和凝神調(diào)節(jié)心情的效果！

上述三個體式，大家可以按照自身條件挑選體式，在早餐前、晚飯半小時后鍛煉最合適！