在健身或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很多人在完成一天的目標(biāo)肌肉練習(xí)或運(yùn)動(dòng)后就匆匆收尾離開(kāi)，或是很隨意的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉鍛煉效果不好，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。其實(shí)歸根結(jié)底，就是因?yàn)闆](méi)有重視拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性。

其實(shí)拉簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)行為。人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉會(huì)痙攣或僵硬。比如長(zhǎng)期久坐，腰背肌就會(huì)僵硬；保持一種姿勢(shì)看電腦或看手機(jī)，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬；長(zhǎng)跑、爬山或者騎行后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正是幫助肌肉減緩并消除痙攣和僵硬的最好方法。

接下來(lái)恒哥具體說(shuō)一下拉伸的作用：

一、拉伸可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，在健身或運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前充分熱身，之后充分拉伸，為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，并且運(yùn)動(dòng)后拉伸能增加肌肉活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性，同時(shí)還可以拉開(kāi)韌帶，使身體更加柔韌，也能夠提高肌肉線條，起到塑形的作用，使肌肉線條更加的完美；

二、拉伸能提高血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)或健身訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉會(huì)充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來(lái)；

三、拉伸能排出乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)或健身后肌肉里面會(huì)有部分乳酸堆積，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，肌能力下降，訓(xùn)練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因?yàn)檠舆t性酸痛，另一個(gè)原因就是乳酸堆積，而在訓(xùn)練后適當(dāng)拉伸可以讓身體加速排出乳酸；

四、拉伸還可以放松肌肉筋膜，很多健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用特殊的方法放松肌肉筋膜，這樣可以促進(jìn)肌肉更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，增加肌肉生長(zhǎng)的速度。

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