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最近有很多人問(wèn)我問(wèn)題，印象最深的就是訓(xùn)練后出現(xiàn)的酸痛問(wèn)題，有些人對(duì)酸痛的理解僅限于乳酸，我們?cè)谄匠＿M(jìn)行健身訓(xùn)練后，或是運(yùn)動(dòng)的量突然增加時(shí)候，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象，有的小伙伴會(huì)問(wèn)這種酸疼到底好不好。
今天就來(lái)給大家分享一些訓(xùn)練后酸痛的問(wèn)題。
我們先看下怎么出現(xiàn)的酸疼？
急性的肌肉酸疼：
一般在我們器械訓(xùn)練中，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；運(yùn)動(dòng)之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。
遲發(fā)性肌肉酸疼：
有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。
這種酸疼是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種并不是什么"乳酸推積"，乳酸堆積在運(yùn)動(dòng)完幾小時(shí)內(nèi)就全部代謝完了。
總結(jié)了一下，大家在健身訓(xùn)練后會(huì)遇到這些疑問(wèn)：
１．我今天訓(xùn)練沒(méi)出現(xiàn)酸疼，是不沒(méi)練到位？
訓(xùn)練完都不酸痛是不是說(shuō)沒(méi)練到位，這并不能作為判定依據(jù)，原因有很多：
1：可能訓(xùn)練太頻繁，肌肉沒(méi)有得到充分休息，
2：訓(xùn)練的重量強(qiáng)度沒(méi)有突破，身體已經(jīng)習(xí)慣這樣的訓(xùn)練，
3：目標(biāo)肌肉沒(méi)有得到更好的刺激，可能動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，
2．痛的我都動(dòng)不了，我是不是受傷了？
如果說(shuō)正在訓(xùn)練就痛，可能會(huì)是"拉傷"了，一般會(huì)有刺疼，出現(xiàn)這種情況建議要停止訓(xùn)練進(jìn)行休息，可以服用消炎藥，過(guò)于疼痛去醫(yī)院檢查。那么隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了，在此期間可以進(jìn)行拉伸放松，剛開(kāi)始訓(xùn)練建議不要過(guò)于太大的重量，循序漸進(jìn)，不是要練的痛的動(dòng)不了才算練到位。
３．全身酸痛隔天還是接著訓(xùn)練這樣效果更好？
出現(xiàn)酸疼隔天繼續(xù)練，這種精神值得贊揚(yáng)，但是這樣會(huì)起到反作用，肌肉的增長(zhǎng)過(guò)程是： 訓(xùn)練破壞肌纖維 — 補(bǔ)充蛋白質(zhì) ——
4．是不是越酸痛增肌效果越好？
好多小伙伴認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)之后，肌肉酸痛就是練到位了，如果不痛就會(huì)覺(jué)得是不是沒(méi)練到位。這樣的看法很片面。越酸痛表示肌肉在訓(xùn)練當(dāng)下得到越多的"刺激"，訓(xùn)練后在進(jìn)行合理的補(bǔ)充，就會(huì)長(zhǎng)得更好。增肌是一個(gè)很長(zhǎng)期的事情，你需要的負(fù)荷會(huì)越來(lái)越大，隨著肌肉增長(zhǎng)，你也需要尋找新的刺激新的負(fù)荷，酸痛感并不是經(jīng)常有的。很多高水平的健美健身運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練后肌肉都不會(huì)酸痛，但是他們肌肉非常發(fā)達(dá)，而且在不停地繼續(xù)變大。肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運(yùn)動(dòng)或者不熟悉的訓(xùn)練及刺激而引起的，它是增肌的一個(gè)要素，但并不是只有酸痛才證明訓(xùn)練有效。
所以不能單純的憑借酸痛來(lái)評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果好壞。只要你科學(xué)鍛煉，合理休息，合理飲食，就可以起到理想的訓(xùn)練效果。
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來(lái)自： 宛平2008 > 《健康、養(yǎng)生》
