孤立動(dòng)作指的是單關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作。

復(fù)合動(dòng)作指的是多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作。

平時(shí)臥推、深蹲、硬拉等就屬于比較經(jīng)典常見(jiàn)的復(fù)合訓(xùn)練。而彎舉、腿舉、啞鈴飛鳥這些動(dòng)作就屬于孤立訓(xùn)練。

一般在訓(xùn)練中，要以多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合訓(xùn)練為主，孤立訓(xùn)練可以作為收尾或者單獨(dú)訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作刺激不到位的肌群。

比如做完臥推感覺(jué)胸肌還有力氣，但是肱三頭肌已經(jīng)力竭，無(wú)法完成臥推時(shí)，就可以考慮用夾胸器或者平板啞鈴飛鳥來(lái)榨干胸肌的剩余力量。

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