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春天來(lái)啦！

又到了孩子們的長(zhǎng)高黃金季，

想要孩子擁有大長(zhǎng)腿，

要好好把握這個(gè)好時(shí)機(jī)哦！

那么，

每個(gè)年齡段的孩子，

身高到底多少才算達(dá)標(biāo)呢？

家長(zhǎng)們不妨對(duì)照著看一下哦！

那么，

如何幫孩子長(zhǎng)高呢？

掌握下面 5 個(gè)飲食要點(diǎn)，

以及 7 個(gè)長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方，

傲人身高不是夢(mèng)~

助力長(zhǎng)高的 5 大飲食要點(diǎn)

飲食平衡

想讓孩子長(zhǎng)得高，

各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡，

每天的膳食最好多樣化。

推薦食品 ：

蔬菜水果沙拉

黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

雜糧粥

大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。

什錦飯

鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，

若骨骼缺鈣，

會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。

骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，

當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，

更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。

推薦食品 ：

含鈣較多的食物

奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。

蛋白質(zhì)天天有

處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，

對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，

如供給不足會(huì)影響身高增長(zhǎng)。

此外，

膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

推薦食品 ：

雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

鐵、鋅、銅不可少

人體對(duì)它們的需求量雖然不大，

但不可或缺。

例如：

如果孩子缺鋅，

容易沒(méi)有食欲，

勢(shì)必影響生長(zhǎng)。

而鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，

銅是合成血紅蛋白的催化劑。

食物中供給鐵、銅若是不足，

必然使血紅蛋白合成受阻，

生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，

孩子可能經(jīng)常生病。

推薦食品 ：

含鐵豐富的食物

動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物

牡蠣、動(dòng)物肝臟。

含銅豐富的食物

豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，

是人體必需的。

維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推薦食品：

蔬菜類

白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類

橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜。

助力長(zhǎng)高的 7 大運(yùn)動(dòng)

除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，

適量運(yùn)動(dòng)也可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)哦！

既往研究表明，

經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童，

比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，

因此，

建議兒童每天要適度戶外運(yùn)動(dòng)。

★ 晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

★ 在單杠上懸垂（每次20～30秒）?？勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

★ 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

★ 登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。

★ 請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

★ 游泳。

★ 打籃球、排球。

★ 跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

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