結(jié)果固然重要，但過程同樣重要。減肥當然也是如此，我們不僅要瘦下來，也要瘦的長久（不反彈），還要瘦的好看，更要瘦的健康。而要瘦的好看又健康，那么這個瘦下來的過程就至關(guān)重要。

夏天說到就到，還有多少朋友走在瘦身減肥的路上？走在路上的朋友還差多少就成功了？你選擇了什么樣的方法？不管選擇了什么樣的方法，一定要知道，減肥是一項長期工程，它沒有捷徑，只能一步一步走，慢慢來。

減肥方法說來說去，就那么幾種，而健康的減肥方法就那么一種，就是飲食控制+運動，能保證熱量的攝入小于消耗。過程就在于選擇了什么樣的運動方法。有人會快走、有人會跑步、有人會在家、有人會去健身房。

在選擇運動的同時會遇到這樣那樣的問題，比如運動強度，比如運動時間，比如運動場地等等。如果衡量各自的優(yōu)缺點，如果在家能運動的話，靈活度最大，所以這里有一套居家運動方法，不妨來試一下。

在簡單并有效的熱身后，你的運動就可以開始了

動作一：開合跳（30秒）

雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開，雙手同時上舉并拍手。兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。

動作二：跪姿俯臥撐（20次）

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看軀干與大腿成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原。

動作三：登山跑（30秒）

俯撐，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

動作四：箭步蹲跳（15次）

雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向后，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，后腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發(fā)力起身同時跳起，雙腿交替進行。

動作五：徒手深蹲（15次）

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直

動作六：開合跳波比（10次）

雙腳并攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直，然后迅速收回，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭后擊掌，雙腳跳躍并攏之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程。跳的高些會效果更好

動作七：高抬腿（30秒）

挺胸收腹，落地屈膝緩沖，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部，前腳掌著地發(fā)力。

結(jié)束：拉伸

以上每個動作間休息25-35秒，休息過程中不要靜止，要在活動過程中等待心率下降。

運動結(jié)束后不要驟停，做一些放松活動和拉伸。

每一個動作的次數(shù)和時間只是一個參考，具體要根據(jù)自己情況來定，不能教條。

運動只是擴大消耗的一種方式，要形成熱量差，飲食同樣重要，在保證營養(yǎng)全面均衡的情況下吃個7.8分飽就好。

除了運動和飲食以外，還要有規(guī)律的生活和充足的睡眠，有時候減肥不成功的原因或許就在這里。