你是怎么認(rèn)識憤怒這種情緒的呢？

憤怒作為一種激烈的、甚至通常被認(rèn)為是負(fù)面的情緒，在一些人的“常識”中，被貼上了“不理性”、“具有破壞性”的標(biāo)簽。憤怒會打亂我們邏輯思考的節(jié)奏，是人際關(guān)系的殺手。

然而，我們對憤怒的認(rèn)識，其實(shí)并不應(yīng)該只停留在這樣片面的程度。

憤怒這種情緒有什么獨(dú)特的作用？

有人說有修養(yǎng)的人是不會憤怒的——這種說法其實(shí)不恰當(dāng)。憤怒作為我們最基本的情緒之一，有它存在的獨(dú)特價值。

憤怒是一種能量很強(qiáng)的、作用于保護(hù)自己的情緒。在我們的利益或安危受到威脅時，我們就會憤怒，這是我們受到侵害時最直接和真實(shí)的反應(yīng)。如果沒有憤怒，我們便無法在關(guān)系中建立健康的邊界。

當(dāng)憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時，如果我們成功保護(hù)了自己，這種情緒就會消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛(wèi)自己，憤怒才會造成不好的后果。比如，伴侶過度干涉你交友，還強(qiáng)行查看你手機(jī)時，你可能會憤怒，因為你的邊界遭到了侵犯。此時，他或許會用“我們彼此相愛，就應(yīng)該沒有秘密”這樣的話來操控你，讓你內(nèi)疚，好像你為此不悅才是不對的。但你的憤怒是最真實(shí)的聲音，提醒你要正視你的情緒，保護(hù)自己，認(rèn)真對待這件讓你憤怒的事。

如何更好地應(yīng)對自己的憤怒？

首先想告訴大家的是，我們會排斥像憤怒這樣的“負(fù)面情緒”主要是因為：

• 覺得這樣的負(fù)面情緒會破壞自己在他人眼中的形象。

• 被過分強(qiáng)調(diào)樂觀主義和正能量的價值觀綁架

但事實(shí)上，悲觀和樂觀只是人們在面對人生的不可預(yù)測性時所采取的不同的動機(jī)取向，它們各有優(yōu)勢，沒有好壞之分。那么，我們該如何恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對憤怒的情緒？

（一） 認(rèn)識到什么樣的事情尤其容易讓自己感到憤怒

這些可能就是自己認(rèn)為不可侵犯的底線，可以在日常與他人的溝通中，自我堅定地表達(dá)意識到可能的傷害，肯定自己的情緒感受，并作出應(yīng)對。

（二） 想象與內(nèi)心孩子對話

想象如果一個孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助他，那么你會怎樣寬慰他，給他什么樣的建議呢？你不會鄙視、無視或責(zé)怪那個孩子，你會認(rèn)真傾聽，耐心開導(dǎo)。

比如，當(dāng)孩子因為自己最好的朋友懷疑自己而憤怒，你可能會先表示理解，建議Ta不要在憤怒的當(dāng)下做沖動的決定，會陪Ta一起梳理這件事情的起因經(jīng)過，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。然后你需要以同樣的方式對待經(jīng)受負(fù)面情緒的自己。

（三） 在溝通的時候，選擇正確的的表達(dá)方式

“善意并不意味著不表達(dá)憤怒，而是要選擇正確表達(dá)憤怒的方式。你可以直接向?qū)Ψ酵稑?，也可以解釋為什么你受傷和憤怒——而后者才是更友好的方式?！?/strong> 心理學(xué)家說。

比如，面對另一半的遲到，兩種伴侶就會有截然不同的表達(dá)方式。“災(zāi)難型”會說，“你遲到了。到底怎么回事？你跟你媽媽一模一樣?！背晒π汀眲t會說，“指出你遲到的問題，我也感覺很不好。而且我知道那不是你的錯。但你又一次遲到確實(shí)很讓我惱火?！?/p>

（四） 注意不應(yīng)該去壓抑或否認(rèn)憤怒

有人說，有修養(yǎng)的人不會憤怒，這種說法其實(shí)是對憤怒感受的一種否定。事實(shí)上，如果強(qiáng)行壓抑憤怒情緒，反而可能造成更不好的后果，比如，引發(fā)我們更深層的情緒——羞恥感，或是對整個自我的懷疑或否定

最后，想再次強(qiáng)調(diào)的是，我們的每一種情緒都是基本的、重要的、不可替代的，不可能選擇一種而忽視其他幾種。對于每一種情緒來說，首先都要理解它們，最終才能觸及它們的核心。畢竟，“有情緒”比“沒有情緒”要健康得多。

看完這篇文章，你知道如何面對你的憤怒或者其他負(fù)面情緒了么？