擁有飽滿的大胸肌，是每一健身愛好者都渴望擁有的，可是練好胸肌雖然說起來容易，但是在實際的訓練過程中，我們都會遇到各式各樣的問題，找不到胸部的發(fā)力感？找不到練胸的泵感？又或是不知道胸部的訓練計劃？

如果你遇到過以上的問題，那今天為大家推薦8個胸部訓練的動作，來解答大家的疑惑，讓你胸部訓練的泵感更加的強烈！

動作1：上斜臥推（建議每組5-8次，共5組）

動作2：平板啞鈴臥推（建議每組12-15次，共3組）

動作3：上斜繩索飛鳥（每組15次，共4組）

動作4：啞鈴片推胸（建議每組做到力竭，完成4組即可）

動作5：啞鈴臥推（建議每組12-15次，共4組）

注意在完成的過程中，兩只啞鈴要緊貼在一起！

動作6：雙杠臂屈伸（建議每組10次，3組即可）

動作7：藥球窄距俯臥撐（建議每組做到力竭，共3組）

動作8：蝴蝶機夾胸（建議每組15-20次，完成4組即可）

完成這8個動作，一定會讓你的胸部產(chǎn)生從未有過的泵感，不過動作最然基礎(chǔ)，但是一定要做到標準才能收獲最大的效果！

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