動(dòng)作選擇

A

1. 自重深蹲 30秒

2. 平板支撐 30秒

3. 俯臥撐 30秒

4. 高抬腿 30秒

tips：腿一定要抬到腰部以上~

5. 跳繩 30秒

B

1. 深蹲 x25下

2. 開(kāi)合跳 x25下

3. 俯身登山跑 x25下

4. 俯臥撐 x25下

5. 卷腹 x25下

進(jìn)階版：

總結(jié)

一般建議每周最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間，如果你覺(jué)得一周運(yùn)動(dòng)三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點(diǎn)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，配合跑步瑜伽啊都是極好的。

最后，各位加油加油加油?。?！