您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身康復(fù)導(dǎo)師馬文慧。

肩周炎其實(shí)就是一種肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足

臨床表現(xiàn)

1 .超過40歲，癥狀從開始逐漸惡化

2.疼痛及僵硬影響睡眠、打扮和伸夠

3.盂肱關(guān)節(jié)及軟組織被動(dòng)活動(dòng)度不足，包括屈曲、外旋、內(nèi)旋被動(dòng)活動(dòng)度受限

4.肩關(guān)節(jié)有損傷史

我們了解一下，肩關(guān)節(jié)是有很多肌肉以及四個(gè)關(guān)節(jié)組成，這些都要進(jìn)行處理，我們這里進(jìn)行一些處理，你可以幫助他緩解

第一件事你可以松解肌肉，松解肌肉的目的，先讓肌肉變得更加柔軟，把肩關(guān)節(jié)粘連的組織松解開

這些都是一些松解，你可以嘗試著松解一下

下面就是認(rèn)識(shí)一下我們的肩關(guān)節(jié)

總共4個(gè)關(guān)節(jié)，我們進(jìn)行關(guān)節(jié)的松動(dòng)，我們有胸鎖關(guān)節(jié)，肩鎖關(guān)節(jié)，肩胛胸廓關(guān)節(jié)，盂肱關(guān)節(jié)，每個(gè)關(guān)節(jié)都進(jìn)行兩到三分鐘的松解。

1胸鎖關(guān)節(jié)，把我們的鎖骨向腳和頭上方向松動(dòng)，找到鎖骨固定進(jìn)行松動(dòng)

肩鎖關(guān)節(jié)松動(dòng)，一手抓住我們的肱骨頭，一手拿住肩關(guān)節(jié)最高點(diǎn)，進(jìn)行肩鎖關(guān)節(jié)松動(dòng)

肩胛骨松動(dòng)，會(huì)員把手背后，教練卡住肩峰和肩胛骨下角，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，前引縮回上下松動(dòng)。

在做完這些松解松動(dòng)后進(jìn)行小幅度的訓(xùn)練，繩子選擇輕重量，練習(xí)一些穩(wěn)定的力量，和肩關(guān)節(jié)肩袖肌群的強(qiáng)化

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