深蹲是個鍛煉全身性的動作，它可以練到腿部，臀部的肌肉，被譽為增長臀部圍度以及發(fā)展 核心力量必不可少的訓練動作。下面推薦幾組深蹲動作，喜歡的小伙伴們可以收藏。

深蹲

要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

箭步蹲

要點：挺胸收腹，單腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

并腿深蹲

要點：雙腿并攏下蹲，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

深蹲后踢腿

要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，起身后單腿向后抬。

單腿蹲

要點：挺胸收腹，單腿伸直懸空，然后屈膝下蹲。

側(cè)箭步蹲

要點：身體呈半蹲狀態(tài)，雙腿交替向?qū)?cè)后方側(cè)步下蹲。

深蹲跳

要點：雙腿開立，屈膝下蹲后迅速跳起。