很多高血壓是可以通過改善生活方式來降低的，其中一個很重要的方式就是運動。但是不恰當?shù)倪\動方式會適得其反，到底高血壓病患者該如何運動呢？

首先要掌握適應癥和禁忌癥。

適應癥：臨界性高血壓、Ⅰ~Ⅱ期高血壓和部分病情穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓病適應用運動療法。

禁忌癥：任何臨床病情不穩(wěn)定者均屬于禁忌癥，包括急進型高血壓、重癥高血壓或高血壓危象、病情不穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓病和合并其它嚴重并發(fā)癥者。

運動應該遵守以下三點：

1.準備活動

一般持續(xù)15分鐘左右，靜態(tài)伸展運動和拉伸肌肉、關節(jié)，以避免運動損傷。

2.鍛煉期(有氧活動)

鍛煉期持續(xù)時間一般15～60分鐘，病情重的鍛煉時間可短一些，病情輕，體力較好的時間可長一些。15分鐘有氧活動是改善功能儲量的最少時間，對于大多數(shù)高血壓患者來說，理想的持續(xù)時間是20～40分鐘。

運動強度常用運動時心率的快慢來衡量，一般采用最高心率（220-年齡）的50％-70％作為運動時的適宜心率，停止活動后心率應在3-5分鐘內恢復正常，50歲以上者活動時的心率一般不得超過120次/分。

3.放松運動

高血壓患者放松運動時間要比健康人長，通常需要10～15分鐘?；颊邞M行低水平、節(jié)律性有氧運動，如散步或低阻抗踏車運動，以使血壓、心率恢復至運動前熱身水平。

出現(xiàn)以下癥狀時應立即終止運動：包括胸悶氣急、大汗淋漓、有缺氧情況、脈搏超過120次/分、頭暈、惡心、嘔吐、臉色發(fā)青等，必要時及時就醫(yī)。

運動療法一般從小運動量開始，隨機體功能狀態(tài)的改善而逐漸增加，然后維持適宜的運動量并經(jīng)常進行運動，至少需要運動1周的時間才能看到效果，達到較顯著的降壓效果需要4～6周。

另外，不要輕易撤除藥物治療，運動療法只是高血壓病治療的輔助手段，特別是Ⅱ期以上的高血壓病患者則應在藥物治療的基礎上進行運動治療。老年高血壓病患者，盡量在醫(yī)生的指導下決定自己的運動種類、運動強度、運動時間和運動頻度等。