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從古到今，歷代長(zhǎng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量，更有“不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法。覺睡好了，身體各個(gè)臟腑都能得到有效的保養(yǎng)和足夠的供給，是最簡(jiǎn)單舒適的養(yǎng)生方法！ 能眠者可長(zhǎng)壽 用睡眠養(yǎng)生，是養(yǎng)生家非常重視的內(nèi)容。 清·李漁在《笠翁文集》中就記載:“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。” 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀(jì)50年代開始，就有“睡眠療法”一說(shuō)，通過(guò)充足、高效睡眠達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。 高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的 “防線” 據(jù)德國(guó)《經(jīng)濟(jì)周刊》報(bào)道，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌。 ◆若長(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)： 1、人的抵抗力會(huì)下降， 2、還會(huì)加速衰老、增加體重。 ◆而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。 此外，美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)100萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長(zhǎng)人的壽命。 女人睡不好易得心臟病 據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，美國(guó)杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好，醒來(lái)時(shí)的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。 此外女性如果在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。 這是因?yàn)槟信畠尚灾g激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。 為何睡眠如此重要？  人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。 科學(xué)研究表明，睡眠是一種主動(dòng)調(diào)節(jié)重新組合以及整頓的過(guò)程。睡眠也關(guān)系到清醒，失眠會(huì)部分地影響到清醒，而清醒的質(zhì)量也決定著睡眠的質(zhì)量。 并且，在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。  此外，研究還表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。 每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。 怎樣健康地睡覺？  高血壓患者：每天要保證7--8個(gè)小時(shí)的睡眠 老年人：可適當(dāng)減少至6--7個(gè)小時(shí) 心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率 一般人：每天最好保證6--8個(gè)小時(shí)的睡眠 讓你睡得更好的小秘訣 1 調(diào)整入睡朝向 按地球磁力線、磁場(chǎng)的分布，建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2 高度合適的枕頭 高15～20厘米的枕頭最合適。 3 臥室內(nèi)最佳溫度為18～22攝氏度 人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適，容易入睡。  4 不要亮著燈睡覺 人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且對(duì)眼睛也不好。 5 睡覺不要蒙頭而睡 老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。 6 睡前不要玩電子設(shè)備 睡前用手機(jī)、電腦看視頻、打游戲都會(huì)讓人不知不覺地就玩過(guò)預(yù)定的時(shí)間點(diǎn)，導(dǎo)致晚睡。玩得太過(guò)興奮還會(huì)影響入睡的速度，因此盡量排除這些因素吧！  7 睡前不喝飲料 睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會(huì)讓人容易睡不著。 8 臥室內(nèi)不要擺放鮮花 鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。 9 臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。  10 安靜的環(huán)境 在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。 11 睡前做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 睡前1到2小時(shí)，做做瑜伽等緩慢、運(yùn)動(dòng)量不太大的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提升睡眠品質(zhì)。 需要您格外注意的是，睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則越運(yùn)動(dòng)越精神，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。 12 睡前忌情緒激動(dòng) 人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。  支持我們請(qǐng)點(diǎn)贊??? 公眾號(hào)ID：kepu_china 科普，我們是專業(yè)的！ 中國(guó)科協(xié)官方微信 國(guó)家科普門戶平臺(tái) 長(zhǎng)按識(shí)別左側(cè)二維碼，關(guān)注我們 |
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