對于長期伏案工作的職業(yè)者來說，腰椎間盤突出的癥狀是常見的事了。不僅如此，現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境下，學(xué)生和司機(jī)等，也都有出現(xiàn)腰椎間盤突出的癥狀的可能，腰椎間盤突出已經(jīng)是危及人類健康的一大殺手了。

腰椎間盤突出預(yù)防措施

1、戒煙

吸煙過量會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛，這是由于煙草中的某些成分會(huì)導(dǎo)致血管發(fā)生收縮，血管壁缺血和缺氧，是椎間盤的營養(yǎng)缺失，加速腰椎的退行變化。此外，吸煙會(huì)引起劇烈的咳嗽，加速腰椎的退行變化。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

對于久坐的人士來說，體育鍛煉是十分重要的，應(yīng)保持每周有一定的鍛煉時(shí)間，選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒，有助于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。中老年人盡量選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)，避免激烈的球類運(yùn)動(dòng)，可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)。

3、保持正確的勞動(dòng)姿勢

無論是習(xí)慣站立勞動(dòng)的人士還是坐立工作的人士，都可能患上腰椎間盤突出，因此要注意保持正確的工作姿勢，除了能夠方式腰部肌肉的勞損，還可以提高工作效率。坐立工作者要調(diào)整好座椅的高度，是雙膝關(guān)節(jié)能夠自由地屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。

維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

腰椎間盤突出癥可以用杜仲泡澡:杜仲50克。直接將杜仲煎水后取藥汁，倒入泡澡水中即可，每日1次，每次20分鐘。補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，適用于腰椎間盤突出癥，腰部酸痛。腰間盤突出是司機(jī)的職業(yè)病，隨著時(shí)間的推移，腰間盤突出就會(huì)離你越來越近。所以用杜仲泡澡是少不了的，除了司機(jī)，還有一些經(jīng)常坐著的職業(yè)，比如白領(lǐng)、程序員等等，一天得連續(xù)工作十個(gè)小時(shí)，腰就堅(jiān)持不住了，因此就患上了腰間盤突出，有的還是年紀(jì)輕輕就得了這個(gè)病，以后的生活可就不好過了啊，白領(lǐng)朋友就給了泰 致 逍 貼 來幫我的腰椎了，簡單使用了兩個(gè)月左右的時(shí)間，腰疼痛和酸麻僵硬感沒有了。

平時(shí)可以多吃些食療:

1、丹參煨豬肉

瘦豬肉200克，丹參40克，將上述兩種材料一起煮熟即可，日常食用。適用于急性腰扭傷。

2、牛膝燉豬肉

土牛膝200克，瘦豬肉400克，冰糖100克，土牛膝加適量的水煮半個(gè)小時(shí)，過濾出湯汁1000毫升，把切成丁的瘦豬肉用藥汁燉至豬肉爛熟，加入冰糖煮溶化后即可，佐餐食用。補(bǔ)腎壯腰。

3、樟腦泡酒涂抹

首先備白酒60毫升，樟腦9克，姜汁少許，樟腦倒入酒內(nèi)溶解后，滴入姜汁，搖勻，外涂患處，一日3次?；钛?，消腫止痛。