肌肉夢想｜ 肌肉，不再是夢想！

最近在國外有一件很有意思的事情

在別人都在做“1個(gè)月深蹲挑戰(zhàn)”

“1個(gè)月減肥挑戰(zhàn)”的時(shí)候

這個(gè)教練

偏偏挑戰(zhàn)的是

“吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？”

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這次的挑戰(zhàn)也是受到網(wǎng)友的留言啟發(fā)

希望看到像他這樣長期堅(jiān)持健身的人

如果吃30天的快餐

身材會有多大的變化！

于是這項(xiàng)作死的挑戰(zhàn)就開始了

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這位健身教練，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)十分豐富

長相也十分的帥氣

六塊腹肌如刀刻般的視覺感

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體重84.5kg

相當(dāng)不錯(cuò)的身材

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第一天挑戰(zhàn)開始

他就吃下了4980卡的熱量

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其中就包括了

漢堡、薯?xiàng)l、可樂，等等一些垃圾食品

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第二天挑戰(zhàn)

照樣是吃吃吃，薯?xiàng)l、漢堡...什么熱量高吃什么

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但腹肌的變化不大

還是能夠看出有線條

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第三天挑戰(zhàn)

還是不停的吃

開車也要吃甜甜圈

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腹肌線條還是能夠看見

不過相比最初的狀態(tài)

似乎沒那么好了

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第五天挑戰(zhàn)

停不下來的吃

牛排、煎餅，啥都吃

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但腹肌變化還是不大

和三天前的狀態(tài)

差別不是很大

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第九天挑戰(zhàn)

還能看出線條

但已經(jīng)不是特別明顯了

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第十二天挑戰(zhàn)

線條越來越模糊了

基本已經(jīng)看不見腹肌線條了

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第十五天挑戰(zhàn)

仍然是超高熱量的食物

披薩、飲料等等

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很明顯是胖了一些

挑戰(zhàn)第15天

他漲了2kg脂肪

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第二十天挑戰(zhàn)

小腹已經(jīng)開始微微隆起了

這是要變成胖子的節(jié)奏阿

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第二十四天挑戰(zhàn)

小腹比之前更凸了

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第二十七天挑戰(zhàn)

小腹凸起，腹肌沒了

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第三十天挑戰(zhàn)

腹肌沒了

漲了四公斤脂肪

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挑戰(zhàn)結(jié)束后

這位教練坦言

只要你不控制飲食

1個(gè)月你的腹肌就會消失了

并向大家展示了自己會跳舞的肚皮

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現(xiàn)在大家知道健康飲食的重要性了吧？！

即使是一個(gè)擁有六塊腹肌，

身材好的不行的健身教練，

但是只要放棄了健康的飲食。

只需要一個(gè)月，甚至更短的時(shí)間，

你就會馬上失去你的好身材。

“三分練，七分靠吃！”真的不是隨便說說的。

健身前健身后要怎么吃？

這是很多健身者都有的疑惑

下面有4個(gè)健身前后飲食小tips

讓你的肌肉和線條早點(diǎn)重見天日

1. 健身前／后的飲食都一樣重要

不要覺得健身后再認(rèn)真規(guī)劃飲食就好，健身前的飲食也一樣重要，因?yàn)樗軌蛱婺阕⑷胱銐虻哪芰?，讓你在運(yùn)動當(dāng)中能夠好好發(fā)揮身體的力量；而健身后的飲食則是負(fù)責(zé)幫你恢復(fù)以及鍛鏈起肌肉。

運(yùn)動前的那餐可以規(guī)劃比較少的分量，而后餐則可以選擇較多。如此一來在運(yùn)動過程中，你的胃才不會過于沈甸、胃脹，然后記得要給你的身體一點(diǎn)時(shí)間去消化食物！

2. 健身前以及健身結(jié)束后一、兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完你的食物

如上一點(diǎn)所提到，要給身體一點(diǎn)時(shí)間去消化食物，但健身前餐攝取食物的時(shí)間若與運(yùn)動時(shí)程離得太遠(yuǎn)，也有可能就無法提供足夠的能量去運(yùn)動。

因此為了要讓健身前餐的能量作用在身體的程度達(dá)到100%以及讓健身后餐抓緊重新補(bǔ)充體力、修復(fù)肌肉，你的健身前／后飲食不應(yīng)該間隔超過5個(gè)小時(shí)。（包含運(yùn)動時(shí)間）

3. 如果運(yùn)動完后真的很餓，可以在運(yùn)動前后多規(guī)劃幾餐

很多人常常會高估了健身所消耗的熱量，常常想著“我剛剛應(yīng)該消耗了超多熱量了吧”，再加上運(yùn)動完后真的非常餓，因此就會攝取過多食物。但是如果你的目標(biāo)除了鍛鏈身材線條之外也有體重控制，那么健身完后吃太多就有可能會毀掉你一切的努力，害你白流了一堆汗！

所以為了避免這種慘劇發(fā)生，如果你在運(yùn)動后常常會食欲大開，可以在健身前后的進(jìn)食時(shí)程表中多規(guī)劃幾餐！

例如如果你是習(xí)慣在早上健身，那么就在吃早餐之前再吃點(diǎn)小點(diǎn)心，或是先吃一半早餐，運(yùn)動完后在解決另一半；如果是習(xí)慣在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃點(diǎn)健康的小零嘴解饑，降低運(yùn)動完后暴飲暴食的機(jī)率。

4. 確保自己入口的加工食品越少越好

其實(shí)健身前后的飲食種類并沒有那么嚴(yán)格，只要確定自己規(guī)劃的食物中都是“高品質(zhì)”的食物就好了！像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質(zhì)，要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實(shí)沒有太大的區(qū)別。

而專家認(rèn)為這些食品規(guī)劃最重要的部分就是，確保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！