常見的錯誤

在介紹蛙泳劃手和換氣之前，先來了解一下幾種常見的錯誤的劃手與換氣的情形。

第一種：沒有停留

當(dāng)手向前伸后，沒有停留，馬上就有劃第二次，這樣會影響蹬腿后的滑行。

第二種：停在抱水階段

當(dāng)手向兩側(cè)抓水劃手后，便將手停留在胸前，沒有順勢把手前伸，這樣會造成很大的阻力。

第三種：怕吸不到氣

因為怕吸不到氣，所以再劃水試沒有向斜下方劃，只是向下壓，讓頭部能搞搞抬出水面，結(jié)果只有上下起伏，沒有前進(jìn)。

第四種：劃手過肩

劃手階段可以產(chǎn)生前進(jìn)的動力，因此有的人會加上劃手距離，但確使手肘超過肩線，是手在回手時造成了反向的作用力，這樣就抵消了前進(jìn)力，所以劃手過肩感覺很吃力。

第五中：渾水摸魚

劃水時手掌向身體兩側(cè)與水平面接觸劃水，這樣劃水無法產(chǎn)生前進(jìn)力。

正確的動作

 

正確的蛙泳劃手換氣動作大致可以分為五個口訣：1，抬頭劃水；2，吸氣抱水；3，低頭捧水；4，吐氣前伸；5，并攏伸漂。

 

蛙泳劃手換氣時，先把雙手往前伸直，身體前傾，是頭部埋在兩手建，再來雙手外翻，手腕微曲，向斜下方分開劃。雙手向外壓水的同時，慢慢將頭部抬出水面換氣，接著雙手掌向胸合并，手肘想身體內(nèi)側(cè)靠攏，同時收下巴，臉朝下，掌心向上，雙手合并，像洗臉的動作，而后雙手向前伸直并攏，掌心在轉(zhuǎn)向下，緩緩?fù)職馄粫海绱搜h(huán)就是蛙泳劃手換氣的動作了。

兩種蛙泳劃手換氣方式

 

水中練習(xí)蛙泳劃手換氣的兩種方式：

一，水中原地練習(xí)

水中原地練習(xí)劃手換氣

二，水中行走練習(xí)

 

水中行走練習(xí)還手換氣

 

選擇水深及胸的地方，或蹲下。是肩膀處于水面下，雙手伸直浮于水面，身體為前傾，頭入水，在雙手間，然后再按照:

1，抬頭劃水；2吸氣抱水；3，低頭捧水；4，吐氣前伸；5，并攏伸漂。這5個動作要領(lǐng)來練習(xí)就可以了。如此循環(huán)配合跨步，一步一步慢慢前進(jìn)，就是水中行走劃手換氣練習(xí)了。