本周小編因為睡眠質量太差，遲遲沒把該更新的兩篇寫完。不過正巧有上海身呼吸Systema的孔老救場，原因是在身呼吸群里提到過走路訓練的方法而孔老希望我能給這個練法單獨寫一篇文章出來。由于這個練法實在非常簡單，所以這篇文章也不會太長。下面我們就進入正文吧：

小編最初是在瓦西里的《Strikes--  Soul Meats Body》一書中讀到這個訓練法，當時小編還住在教練家里，于是幾乎每天早上都頂著佛州的大太陽走上一個小時。后來在第二個Systema教練的場館里也經常做這個練習進行熱身。走路練法雖然簡單而且看似于格斗無關，但只要你堅持做上一段時間便會悄悄地發(fā)現自己身體動作的改變。

具體的練習方法如下

基本版：

慢慢行走，放慢腳步，保持自然流暢的呼吸。開始時吸氣走一步，呼氣走一步，當自己覺得已經適應這個速率時，在每一次吸氣和呼氣時加一步，適應后再加步數，最初的一個小目標可以是，從呼吸各走一步加到呼吸各走十步—— 當然，如果實在到不了十步這個標準，可以根據自身狀況選擇適合自己的最大步數。

當達到這個最大步數并相對適應后，再逐漸減少步數直到一呼吸各走一步。

閉氣走路：

走路時吸一口氣，不要太足也不要太少，然后閉住氣繼續(xù)按原速率走，當走到實在不能再閉氣時便將氣呼出，反復進行。

同樣的原理，也可以先呼氣再閉氣，最后再吸氣，亦可以將走路改成在小步慢跑時進行。

閉氣練習的變式：

同樣原理，站立時吸一口氣后閉氣，進入地面連續(xù)翻滾，當閉氣至不能再閉時，呼氣一口同時起身站立。呼吸順序相反也可。

呼吸的要點：

在做此類練習時應保證呼吸自然，而不是為了緩解緊張感刻意做出。呼和吸之間的銜接要順暢，而非吸氣后閉氣半秒再呼氣。走路練習時鼻吸鼻呼還是鼻吸口呼都可以。

走路的要點：

在這個練習中由于會讓身體在有限的供氧條件下運行，因此應盡量保證自己沒有多余的動作如搖肩晃膀，胳膊前后搖擺的幅度也不宜太大。時刻記住Systema的四個基本原則（四柱）—— 自然呼吸，保持移動，放松身心，姿勢正確！

最后感謝孔先生提出的這個建議，分享經驗同時也促使我整理了這個非常實用的練法。