腰間盤突出是現(xiàn)在很多人都會患的骨病，其中尤以中老年男性、孕婦和一些經(jīng)常從事體力勞動的年輕人居多，那么這些人為什么會患上腰椎間盤突出這種病呢？

腰椎間盤突出的發(fā)病病理

腰椎間盤突出是由于腰椎間盤的組成結(jié)構(gòu)發(fā)生退行性變化產(chǎn)生的，尤其是髓核部分。在發(fā)生了退行性改變之后，一旦承受外力，就可能造成纖維環(huán)的破裂，導(dǎo)致髓核組織從破裂處突出于椎管內(nèi)，這樣就會壓迫到相鄰的脊神經(jīng)根，從而產(chǎn)生腰部疼痛，附帶著還會有下肢麻木、疼痛等癥狀。

腰椎間盤突出的易發(fā)人群以及相應(yīng)的預(yù)防方法

針對腰椎間盤突出的這種特性，其實是可以進行預(yù)防的，預(yù)防的時候不僅要從身體本身上下手，對于一些外界因素帶來的傷痛和勞損，也要及時的去預(yù)防。

在預(yù)防的時候，針對不同的發(fā)病人群，使用的預(yù)防方法也不一樣。下面說一下最易發(fā)病的這些人群，應(yīng)該如何的去預(yù)防腰椎間盤突出。

1、辦公人員預(yù)防腰椎間盤突出的方法

辦公人員因為長時間的伏案工作，若是不注意保護腰部的話，患上腰椎間盤突出的幾率要大于常人。

預(yù)防方法：

辦公人員可以在長時間的工作之后，適當(dāng)?shù)幕顒友?，做一下預(yù)防操（下文詳細有講）。最好是每隔一個小時就活動一下腰部。如果條件允許的話，可以散一下步，或者是打一下乒乓球，這樣有助于消除疲勞、增加腰肌力量。

2、孕婦如何預(yù)防腰椎間盤突出

孕婦患上腰椎間盤突出，是因為腹部的重量增加和腰椎間盤中央的動力臂延長，使腰部負荷增大，在這種情況下，只要稍微身體失衡，就會造成腰椎間盤突出。

預(yù)防方法：

孕婦在這個時期，最好的預(yù)防方法就是休息，充分的休息可以減少腰部的負擔(dān)，休息時，可以將枕頭坐墊之類的柔軟物體墊在腘窩下，這樣可以讓孕婦舒適一點。

3、肥胖者如何預(yù)防腰突、腰痛

現(xiàn)在生活中肥胖的人要占到總?cè)巳?/3，尤其是一些大腹便便的人更多。實際上肚子越大，對腰椎的負擔(dān)就越重。帶來腰椎間盤突出的幾率就越大。

預(yù)防方法：

肥胖的人對于腰椎間盤突出預(yù)防的關(guān)鍵點在于減肥，方法有很多，如節(jié)食、運動，尤其是要加強腹部肌肉和腹部的活動，以此來減少腹部的脂肪。

4、中老年人如何預(yù)防腰椎間盤突出

中老年人的腰椎退行性變比較嚴(yán)重，更是要注意日常的運動，運動的時候要注意活動量不要太大，不然可能一次劇烈的運動之后，你就已經(jīng)腰突了。

預(yù)防方法：

中老人預(yù)防腰椎間盤突出，可以做一些舒緩的運動來鍛煉腰部，例如太極和腰痛預(yù)防操，這些都能幫助中老年人活動頸椎和腰椎，運動量也不是太大，還能提高身體素質(zhì)。

其實不只是上述的這些人，在日常的生活中每個人都會有一些腰上的問題，只是問題大小不同，最好的預(yù)防方法是在身邊常備一些能有效緩解和治療腰部疼痛和腰椎間盤的藥物。當(dāng)然在身邊帶著那些偏方或者是西藥并不合適，不僅麻煩而且還太貴。最合適的藥物就是膏藥。

膏藥是中藥五大劑型——丸、散、膏、丹、湯之一，一直都是國內(nèi)治療各種筋骨疼痛的主要方法。膏藥在使用的時候，只需要貼于患處，輕柔片刻，使藥效滲透入肌膚就可以了，它具有消炎止疼、舒筋活血的功效，對各種腰椎間盤突出造成的腰部痛、酸、漲、麻等癥狀都有這很好的療效，對于各種扭傷、挫傷和肌肉傷痛更是能達到藥到病除的效果。

但是膏藥的制作工藝真正能傳承下來的卻很少，現(xiàn)在市面流傳的膏藥大部分都是流水線出來的產(chǎn)品，真正的用古法去熬制膏貼，程序很繁瑣，例如中原地區(qū)的膏藥世家?guī)熂遥诎局迫?川 歸 師家...膏貼的時候，選料和治療程序都相當(dāng)?shù)目季浚谱鲙煾挡粌H要有這豐富的制作經(jīng)驗，還要有著豐富的中醫(yī)理論數(shù)據(jù)知識，如：溫度控制，火候控制，中藥變化等。

但是這樣制作出來的膏藥效果相當(dāng)?shù)拿黠@，很多腰椎間盤突出的患者使用后都已完全擺脫了腰突的困擾了，唯一的缺陷就是產(chǎn)量較少，不過現(xiàn)在師家改良了工藝之后，已經(jīng)能大量的制作了，并且現(xiàn)在在線也能購買，動動手指就能獲得。

在上文中，一直和大家提到腰痛的預(yù)防操，下面就詳細的和大家講述一下預(yù)防操應(yīng)該怎么去做。

腰痛預(yù)防操

第一步：四肢趴地，單臂前舉

預(yù)備姿勢：雙膝屈曲跪地，雙手撐地

動作：1）左側(cè)上肢上抬，盡可能前舉，堅持三秒鐘；2）還原，左右交替，各重復(fù)10次。

第二步：四肢趴地，交替踢腿

預(yù)備姿勢：同第一步

動作：1）左下肢慢慢后伸，盡量伸展，堅持3秒鐘；2）還原，左右交替重復(fù)10次。

注意：做動作的時候要保持盆骨和地面的平行。

第三步：四肢伏地，雙手雙腳高抬

預(yù)備姿勢：四肢伏地，腹部墊一個墊子

動作：1）同時使勁將四肢抬高，堅持2秒；2）還原，重復(fù)5~7次。

溫馨提示：中年人中年齡較大的人在做這一體操的時候，做完第一、二節(jié)后，若是體力還允許的情況下，可以做第三節(jié)，但是是老年人做前兩節(jié)就可以了。