在這個(gè)時(shí)代，似乎很多人都患上了不該這個(gè)年紀(jì)得的病，那就是腰椎問題，很多年輕人，由于不良的生活習(xí)慣，由于過度操勞的工作，長(zhǎng)時(shí)間久坐，處于一個(gè)坐姿的狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)感到自己腰部非常的疼痛，今天我們就來針對(duì)這樣的問題，給大家一些改善的方式。

首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果是急性或者劇烈的疼痛，還是謹(jǐn)遵醫(yī)囑，我們的方式方法是對(duì)一些輕度的腰酸痛患者有一定的幫助，并不代表任何醫(yī)療措施。接下來我們就來說說這個(gè)問題，腰痛的原因其實(shí)非常簡(jiǎn)單，無非是兩點(diǎn)，一是長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿，我們的腹部始終處于松弛，而腰背部始終是緊張的狀態(tài)，久而久之，拮抗肌群不平衡，就產(chǎn)生疼痛。

第二就是突然的拉傷，例如我們?cè)诮∩碇械挠怖?，在硬拉中很多人因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤都會(huì)有不同程度的受傷，輕則豎脊肌拉傷，重的就是腰椎間盤膨出，腰椎間盤突出，這都是不應(yīng)該發(fā)生的，如果你也有腰部不適的感覺，我們推薦在安全的情況下可以嘗試以下幾種改善方式。

動(dòng)作一：五點(diǎn)支撐法

動(dòng)作要領(lǐng)：五點(diǎn)支撐法顧名思義就是利用身體的五個(gè)點(diǎn)（頭，雙手，雙腳）來進(jìn)行支撐，首先雙腿與肩同寬自然分開踩在地面上然后頭部頂住，髖部向上頂起，雙肘撐地，這時(shí)候我們的背部到我們的腿部都是離開地面的。

這個(gè)動(dòng)作需要我們堅(jiān)持30-60秒，每日根據(jù)自己的舒適程度做3-5組，目的就是強(qiáng)化我們的下背部。

動(dòng)作二：飛燕式

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在平地上或者床上，動(dòng)作開始時(shí)雙腿盡可能的抬高，直到我們的腳部和小腿都離開地面即可，雙手掌心朝上放在身體兩側(cè)，上半身也挺起，整個(gè)人像一個(gè)弧形一樣，這也屬于一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，目的也是強(qiáng)化下背部。

動(dòng)作三：山羊挺身

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作不建議腰部已經(jīng)非常痛的患者使用，比較適用于輕度酸痛或者想預(yù)防腰部出問題的朋友使用，這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化我們的豎脊肌，我們都知道豎脊肌也就是我們俗稱的腰肌，腰肌發(fā)達(dá)了，自然能夠降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，但前提是我們腰部本來就沒有傷，如果有傷還是量力而行。

以上三個(gè)動(dòng)作都是可以改善我們腰背部酸痛的狀態(tài)的，如果大家覺得這篇文章能夠幫助到大家，那就請(qǐng)多多給我們鼓勵(lì)，關(guān)注我們！你的支持是對(duì)我們最大的回報(bào)，謝謝大家！