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肩周炎 以往一般五十歲後才發(fā)生，俗稱五十肩，但近年此病已變得年輕化，三十至四十歲人士也會「中招」，手臂抬不起來，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成，造成日常生活上困擾。據(jù)註冊物理治療師Lavin表示，肩周炎由發(fā)病至治好，一般需要一年時間，要對抗，除了及早就醫(yī)，還建議多做伸展運動，避免軟組織萎縮。 ? 囊韌帶發(fā)炎是主因 點樣先算患肩周炎呢？據(jù)註冊物理治療師Lavin表示，不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。「肩周炎是圍著膊頭的囊韌帶組織發(fā)炎，不關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)、骨頭的事。如果肩膊在出現(xiàn)痛癥前沒有扭傷、撞到，但手臂在抬起、後拗、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)時，有痛而且郁動幅度明顯差了，都會當(dāng)作肩周炎的情況來處理?！筁avin指肩周炎通常只會在一邊肩膊出現(xiàn)，很少同時兩邊一齊發(fā)炎。嚴重時整個肩關(guān)節(jié)可以活動的角度會愈來愈小，影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹髮、運動、甚至扭毛巾丶開門及伸手拿東西等小動作也受到煎熬！ ?  自我檢驗
 第1式︰背拉毛巾 身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。 第2式︰鐘擺運動
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站在牆邊或枱邊，將沒有痛癥的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連續(xù)做五組。隨著病情好轉(zhuǎn)，可增大運動幅度。
 第3式︰爬牆運動 面向牆壁，舉起痛肢，手指貼著牆壁， 然後手指於牆上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重複此動作十次至十五次。 ?  第4式︰左右舉棍 雙腳微微分開站，雙手執(zhí)短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。
 5式︰伸展前膊
前後腳企，面向牆角，雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺，停五秒，重複動作十次。
 ? ? 第6式︰睡下舉棍 仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重複動作二十次。
 預(yù)防方法 關(guān)節(jié)痛時，應(yīng)該盡量減少用痛手提舉重物。 避免過分扭動肩關(guān)節(jié)，或重複使用同一肩關(guān)節(jié)，應(yīng)輪流交替使用。 睡覺宜採以平躺仰睡姿勢，避免側(cè)睡壓著肩部過久。 每天晨起做伸展肩膊運動，如瑜伽、太極，又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。 糾正不良姿勢，避免慢性勞損。 糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術(shù)，以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病容易引起繼發(fā)性肩周炎，患者要多加留意。 ? ? ? ? ? |
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