健身圈的經(jīng)典敏感問題——“深蹲時膝蓋是否應(yīng)該超過腳尖”。

無論你站在“超腳尖”或“不超腳尖”的任何一方，都會被另一方噴個半死。

兩方都可以拿出無窮無盡的“正當”理由來告訴你為何自己是對的。

（不過近年來，“應(yīng)該超腳尖派”持續(xù)占了上風）

人們很少用相同的興致來質(zhì)疑其它動作，比如推舉或引體。但每次討論深蹲時，這種爭論異常激烈。

有時，某些批評并不出于單純的理性觀點。而是自于偽裝理性，他們用主觀生物力學在炫耀自己，強化自己的優(yōu)越感。

真實情況是，為超腳尖或不超腳尖而糾結(jié)本身就是很愚蠢的。

這是負重深蹲動作一連串技術(shù)問題中，極小的一環(huán)，甚至是可以忽略的一環(huán)。

比如，你見過哪個職業(yè)健美或力量舉運動員會主動參與到深蹲罵戰(zhàn)之中？因為它往往對這些“雞毛蒜皮”是不削一顧。

你需要重新整理你的思維模式——

1.確定訓練目標

2.確定你究竟最適合做什么樣的深蹲

3.掌握這種深蹲

4.正確的動作模式會自然而然告訴你深蹲時膝蓋有沒有超腳尖

如果你將第4點（最微不足道的一點）放在首位，讓它來決定你所有的深蹲細節(jié)，那么你整個訓練過程必定是非?；靵y的。

這里列舉出6種深蹲，對于正常人來說，其中有3種是必然超過腳尖的，而另外3種是不可能超過腳尖的。

（還有一些并腿、墊腿、腰部負重的深蹲情景，由于出現(xiàn)概率不高，我們就暫時不說明）

視頻講解版：

3種超腳尖的深蹲

●常規(guī)健美式深蹲

主練大腿股四頭肌，站距與肩同寬，膝關(guān)節(jié)主導下蹲，運動軌跡接近直上直下。在蹲至大腿股骨低于水平面時，膝蓋會超過腳尖一點點。

●頸前深蹲

相比上一個動作，站距不變的情況下，頸前深蹲明顯更“超腳尖”。

●西斯深蹲（sissy squat）

這是一個膝蓋只能超腳尖的動作，而且超得很夸張。

3種不超腳尖的深蹲

●寬距深蹲

站距明顯比肩寬、主練內(nèi)收肌和縫匠肌的深蹲，正常的人體型不會超腳尖，除非你故意在下蹲的同時做出“挺髖”的愚蠢動作。

●臀大肌寬蹲

站距進一步加寬，主練臀大肌的深蹲，通常負重不大，下蹲軌跡向后走，強調(diào)髖屈和髖伸。這個動作的超腳尖可能性為0，除非你的膝蓋上有增生物，向前突出20厘米。

●力量舉式低杠位深蹲

強調(diào)后側(cè)鏈條肌群發(fā)力，弱化股四頭肌主導作用，同樣不會超腳尖。

總結(jié)：“深蹲膝蓋不能超過腳尖”的說法，通常只針對無運動經(jīng)驗者，限制下蹲幅度以避免潛在受傷風險，或者針對某些膝關(guān)節(jié)做過手術(shù)，康復階段的患者。而對于正常人來說，完全可以忽略這個問題，本文列出的6種深蹲都是你可以放心嘗試的。

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