每個人儲存脂肪的位置不同。對于多數(shù)女性來說，腹部是脂肪集中的區(qū)域。雖然你需要通過全身減脂來減去腹部脂肪，但是也有一些方法可以專門針對腹部脂肪。下面就來看看如何擺脫腹部頑固脂肪吧！

方法1：全身減脂

1、減少卡路里攝入量。

對于減肥來說，減少攝入是很重要的。如果你想要減去腹部脂肪，你就必須全身減脂?？梢酝ㄟ^減少一天攝入的卡路里或者增加運動量來做到這一點。

你需要燃燒多于3500卡路里的熱量才能夠減去1磅脂肪。大多數(shù)人如果每天只攝入1200卡路里的話就可以做到減脂，不管吃的是什么。

有研究表明，記錄飲食日記的人比不記錄的人可以減去更多體重。寫下吃的所有東西，參照食品標(biāo)簽記錄下所攝入的熱量。可以考慮用在線卡路里日記比如MyFitnessPal或者CalorieKing進行記錄。

不要忘了包括熱量飲料、沙拉醬和烹飪調(diào)料。有很多多余的熱量在不知不覺中進入飲食。

2、活躍起來。

心血管的鍛煉對于減肥來說很重要，因為它可以在短時間內(nèi)燃燒大量脂肪。慢跑，爬山，游泳，跳舞，騎自行車都是燃燒脂肪的有氧運動的例子。你應(yīng)該每周進行5次心血管系統(tǒng)鍛煉，每次30分鐘。

如果你沒有時間去鍛煉，然后嘗試在日常生活中進行更多的體力活動。如果工作的時候經(jīng)常坐著，就用你的休息時間快步走或跑步或站立在辦公桌旁。習(xí)慣用走著代替開車，走樓梯而不是做電梯。經(jīng)常做這些活動可以燃燒多余的脂肪，有助于減下體重。

3、喝大量的水。

水有助于讓你在兩餐之間有飽腹感，并且維持器官功能。每天至少喝8杯水。保持水分，同時鍛煉。

4、壓力。

耶魯大學(xué)一項研究表明，即使是瘦的女性，處于壓力之下也會在腹部儲存多余脂肪。這被認為是應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的作用，它導(dǎo)致脂肪被集中儲存在器官周圍的體腔內(nèi)。這不僅會導(dǎo)致多余脂肪，同時會使患有某些疾病的風(fēng)險增高，包括癌癥和糖尿病。

盡可能在生活中減少緊張情緒。做減壓的活動比如瑜伽，冥想，幫助放松。

管理你的時間，不要經(jīng)常奔波，因為這可能是壓力的主要來源。

方法2：加快你的新陳代謝

1、不要不吃早餐。

不吃早餐的人往往在白天吃更多高熱量食物，以保持平衡。把早餐作為一天的投資——如果你給你的身體和大腦足夠的能量，他們就會有更好的表現(xiàn)。

2、增加肌肉。

為了增加一磅肌肉，機體需要燃燒6卡路里。通過做阻力訓(xùn)練如杠鈴、啞鈴和其他健身器材運動，來獲得更多的肌肉。

方法3：觀察進步和保持積極

1、進行測量。

使用卷尺來測量你腰圍最小和最大部分的周長。這是觀察你的進步的最佳途徑，特別是如果你通過運動來增加肌肉的時候，因為肌肉比脂肪重。

2、稱體重。

每周記錄1-2次體重。確保在每天同一個時間稱重。還沒有吃任何東西的早上是最好的時間。

3、找一個減肥伙伴。

有人與你一起鍛煉可以幫助你保持動力，同時可以讓鍛煉變得更有趣。也可以彼此分享減肥秘訣和技巧，甚至可以賭一賭誰減肥最快！

4、選擇一個適合自己的計劃。

減肥最好的辦法是找到一個舒服和享受的飲食和運動療法。如果你經(jīng)常覺得痛苦，那么你不可避免的會重新回到舊的習(xí)慣中。找到你喜歡吃的東西，做你喜歡做的，幫助你堅持下去。

永遠不要過度饑餓。如果你經(jīng)常壓制吃東西的欲望，你很有可能會暴食，或者是得厭食癥。享用你喜歡的食物，保持在適當(dāng)?shù)亩取?/p>

小提示

用其他事情占據(jù)你的時間。如果你所有想的事情都是吃，那么你就慘了。通過做別的事情填充你的時間?；〞r間和朋友逛街，看電影，洗澡或前往水療中心等等。

如果你正在跟暴飲暴食作斗爭，可以養(yǎng)成在吃零食或者飯前飯后喝一整杯水的習(xí)慣。水可以讓你有飽腹感。