一個(gè)優(yōu)雅正確的走路姿勢，不僅能彰顯一個(gè)人的氣質(zhì)和外在魅力，還是身體健康的表現(xiàn)。按照人類正常的生理結(jié)構(gòu)來說，人們走路時(shí)應(yīng)該注意這幾個(gè)部位：頭頸部、肩部、膝蓋、足部、雙臂等。

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心正骨理傷室主治醫(yī)師成磊表示，正確的走路姿勢是：上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。展開膝蓋，行走時(shí)把重心由腳跟逐漸移向腳大拇指，即沿著“腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾部位——腳大拇指”的順序接觸地面。

在腳趾全部落地后，用腳大拇指用力蹬踏地面，并把另一只腳踢出去，同時(shí)后腳跟要連貫地踏出，再沿著腳后跟到腳大拇指的順序蹬踏地面。胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺，左腳邁出則右手前擺，如此循環(huán)。以下幾種走路姿勢易誘發(fā)疾病，需注意糾正。

走路低頭或頭抬得過高肌肉或已拉傷

走路低頭或頭抬得過高都不是正確的姿勢。走路低頭容易造成后頸部肌肉僵硬；抬頭過高又會導(dǎo)致身體后仰，脊柱承受的壓力過大。

國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所魯智勇博士表示，這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能造成肌肉拉傷和身體軀干的疼痛。

建議頭頸部應(yīng)該微微上抬而不是低下，因?yàn)榈皖^使前頸部的肌肉長期處于一種松弛狀態(tài)，這樣就會產(chǎn)生肌肉萎縮或者攣縮。

含胸駝背是頸椎神經(jīng)不健康

弓腰、駝背又稱為上交叉綜合征，除此之外，還有圓肩、頭部前傾等。駝背可以分成兩種：功能性駝背和結(jié)構(gòu)性駝背。結(jié)構(gòu)性駝背是嵴椎病變所造成，如僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病，或是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)等，多半需靠手術(shù)來做矯治。功能性駝背大多數(shù)情況下與不正確的姿勢有關(guān)，正確的上半身姿勢無論是坐姿還是站姿，都應(yīng)是直立的。

含胸駝背除了影響個(gè)人形象外，緊張的肌肉還會造成肩頸酸痛，嚴(yán)重的可壓迫頸椎神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻木；含胸駝背還會使頸部曲度減小、僵硬，引起對大腦供血不足；含胸駝背可使人呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能等。

廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院治療師劉娜建議，可以通過伸展運(yùn)動進(jìn)行改善。對胸椎的過度后曲進(jìn)行伸展，令胸前及背后的肌肉達(dá)至平衡的狀態(tài)，能緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的問題。除了進(jìn)行健身，在工作時(shí)也要保持良好的坐姿，使背部挺直。

膝蓋姿勢不對將出現(xiàn)內(nèi)八字、外八字、羅圈腿

內(nèi)八字是走路時(shí)腳尖向內(nèi)，右腳向左偏，左腳向右偏交替前進(jìn)，造成不良的走路習(xí)慣。外八字則是腳尖向外，左腳向左偏、右腳向右偏。通常人們走路和跑步腳尖都是朝前的，但有些人走步和跑步卻表現(xiàn)出內(nèi)、外八字腳。

因習(xí)慣性動作而形成的外八字腳，在平時(shí)的日常生活中，應(yīng)有意識地糾正；而內(nèi)八字腳的人可參加舞蹈基本訓(xùn)練，如做壓腿練習(xí)：一腳支撐，另一腳伸直放在約 80 厘米高的把桿上進(jìn)行前壓腿，要求被壓腿的腳尖外旋。

腳掌先著地提示肌肉控制力弱

美國足病協(xié)會曾指出，健康人邁步時(shí)，腳后跟會先接觸地面。如果腳掌先落地，提示肌肉控制力弱，這可能是因中風(fēng)發(fā)作或腰椎間盤突出，壓迫了神經(jīng)，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)功能受損所致。

南京市中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師錢衛(wèi)慶表示，每個(gè)人的身體解剖結(jié)構(gòu)都不一樣，原則上是建議微微的有一些外八，從人體的解剖來說，微微的外八是相對正常的，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)有一定的外翻角度。但如果腳掌先接觸地面，除了可能是因中風(fēng)導(dǎo)致外，還有可能是足部畸形或其它疾病，需及時(shí)治療。如果是因?yàn)榱?xí)慣原因?qū)е拢瑒t最好及時(shí)改變走路姿勢，以腳后跟先著地為宜。

手臂不搖，后背存在問題

生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之?dāng)[動。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著其后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

在正常走路時(shí)，如果手臂擺幅過大，容易被認(rèn)為是欠缺儀態(tài)；但假如走路時(shí)不擺臂，除了因后背移動性受限外，腰部出現(xiàn)問題也會帶來這樣的后果。

正確的走路姿勢是手足的良好配合，當(dāng)右腳向前邁出時(shí)，左手向前擺；左腳邁出則右手前擺，如此循環(huán)。

走路速度太慢可能是疾病信號

美國匹茲堡大學(xué)研究者綜合了九項(xiàng)研究，得出結(jié)論稱，走路速度的快慢能很好地預(yù)測壽命長短。具體來說，這種預(yù)測在 75 歲以上人群中會更準(zhǔn)確。一般說來，普通人的走路速度是 0.9 米每秒，如果低于0.6米每秒，死亡的可能性就會增加，而步速超過 1 米每秒的人壽命更長。

錢衛(wèi)慶表示，走路快慢首先要考慮每個(gè)人的習(xí)慣。有的人習(xí)慣走得比較快，有的人速度比較慢，不能只從走路速度慢就斷定身體一定有問題。但在老人中，走路慢有時(shí)確實(shí)是身體疾病的一種信號。

老人的骨密度會有所下降，肌肉也在不斷流失，這一變化體現(xiàn)在腿部，就是腿部力量不足，平衡能力和運(yùn)動能力下降。這就預(yù)示著老年人身體機(jī)能已經(jīng)衰退，如若不加注意，極易發(fā)生意外。因此，老年人一定要堅(jiān)持鍛煉，另外還要定期查體，一旦發(fā)現(xiàn)疾病苗頭需及時(shí)干預(yù)。（燕聲整理）