腦梗塞是中老年人常見病，是我國致死率排第二，致殘率排第一的疾病，每年新增病人100多萬，非常多見。

造成腦梗塞的原因分為兩種，一種是不可控因素，一種是可控因素。

不可控因素包括：年齡（老年人肯定比年輕人多）、種族（亞洲人，尤其東亞人，發(fā)病率還是很高的）、地區(qū)（寒區(qū)，比如東北發(fā)病率就遠(yuǎn)高于我國的南方）。這幾個(gè)因素是我們無法改變的

可控因素是指跟我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)的一些原因，這也是我們需要重點(diǎn)注意的。我現(xiàn)在為大家盤點(diǎn)一下，并且在最后為大家介紹一下如何預(yù)防腦梗。

（腦梗死患者的大腦）

1.過量攝入脂肪和肥胖的人容易腦梗，建議減肥

美國有一項(xiàng)研究，對(duì)16000人進(jìn)行了長達(dá)20年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)，肥胖是造成腦梗死的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。尤其是腹型肥胖者，腦梗死發(fā)生的概率更大！

脂肪攝入是罪魁禍?zhǔn)?，因此要適量減少脂肪攝入，加強(qiáng)體育鍛煉。如果體重肥胖了，建議采用快走的方式減肥，效果明顯，而且不傷膝蓋。

2.經(jīng)常吃紅肉（如豬肉）的人容易腦梗，建議采用更為健康的地中海飲食

有多項(xiàng)研究證明，使用豬油和經(jīng)常吃豬肉的人容易發(fā)生腦梗，這也解釋了為什么東亞國家腦梗發(fā)生率在全球較高的一個(gè)原因，主要以豬肉為主要蛋白質(zhì)來源。

營養(yǎng)專家的建議是采用地中海飲食，地中海地區(qū)的人心腦血管病發(fā)病率較低，與他們的飲食結(jié)構(gòu)有很大關(guān)系。地中海飲食的特點(diǎn)是使用橄欖油、飲食清淡，肉類以魚肉為主，可以有效降低腦梗發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)在我自己就是改吃橄欖油了。

3.鹽分?jǐn)z入過多也是導(dǎo)致腦梗塞的危險(xiǎn)因素，每日攝入鹽分應(yīng)該小于5g

鹽分過多是導(dǎo)致高血壓等心血管疾病的重要原因，血管不好，是導(dǎo)致腦梗的根本原因。 根據(jù)調(diào)查，我國國人每天消耗的鹽約9.6g，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過健康標(biāo)準(zhǔn)。

我們應(yīng)該要控制鹽分的攝入，當(dāng)然，鹽是人類維持生命必須的一種物質(zhì)，不能不吃鹽！每天的攝入量是小于5g，只要沒有超過5g，都是可以的

4.抽煙的人容易腦梗，戒煙百利無一害

抽煙的危害我已經(jīng)提過很多次了，抽煙直接導(dǎo)致血管收縮，血管壁活性下降，導(dǎo)致血管彈性下降、痙攣，影響大腦的血液供應(yīng)

抽煙這個(gè)沒的說，戒了吧，對(duì)自己和家人都好，如果實(shí)在戒不了，那就做到不要在家里面或者公共場合抽煙。別把自己孩子和老婆坑了。

5.生活不規(guī)律，熬夜的人容易腦梗和猝死，建議好好規(guī)律生活

我前面已經(jīng)提到過，熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體處于“應(yīng)激狀態(tài)”，長期的應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素合成增加。熬夜等于吃激素，激素怕不怕，很多人都怕吃激素，殊不知熬夜就等于吃激素。

6.抑郁、壓力大也是導(dǎo)致腦梗死的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

7.除了上述原因以外，高血壓、糖尿病、房顫病人發(fā)生腦梗的概率也高。主要就是要積極治療這些疾病。

希望大家好好關(guān)愛自己和自己的家人，健健康康生活一百年。歡迎大家討論，補(bǔ)充不足。