企鵝號 《娛以蕭然》06-22 13:55

山式站立，雙臂自然放松，上身保持正直，雙腿分開一步左右，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度。隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對亦可）

左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然后換個方向重復(fù)上面的步驟。

戰(zhàn)士式屬于比較費力的瑜伽體式，對于心臟功能較弱的伽人可以適當減緩一些動作的幅度和減少姿勢保持的時間，以達到與自身身體條件相適應(yīng)。在做戰(zhàn)士一式的過程中，我們的上半身挺直，胸部擴張向前，有利于緊實乳房，延緩衰老；同時也能張開髖部，減少胯部和臀部多余脂肪，強健臀部肌肉，是“豐胸+翹臀”必須要學(xué)的體式呢！

除此之外，習(xí)練戰(zhàn)士一式還有以下功效：1、在戰(zhàn)士一式中，胸腔得到完全的擴展，這將有助于深度呼吸，增強心血管系統(tǒng)。2、戰(zhàn)士一式可以打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強健髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腳踝，增強足弓、腳腕和腿部肌肉力量。4、在站立過程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，對久坐一族的身體有益。