每位男生都想擁有讓人羨慕的腹肌，練出腹肌6塊或者8塊腹肌你不需要花錢去健身房請(qǐng)私教，最好的教練是你自己。掌握訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)合減脂訓(xùn)練和飲食你很快就能擁有清晰的腹肌。腹肌鍛煉也循環(huán)增進(jìn)和根據(jù)體脂率來規(guī)劃自己是先減脂還是可以直接開始腹肌鍛煉。

要想練出對(duì)于長期不鍛煉和肥胖度高的男生練出6塊或者8塊腹肌也并不是一件很容易的事情，前期因?yàn)槟懔α勘∪鹾芏嗑砀箘?dòng)作根本沒法做，特別是一個(gè)仰臥起坐都做不起來的男生。就不要直接來腹肌鍛煉，先有氧訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)和減脂到能做到卷腹后再開始腹肌鍛煉才是正確的選擇。

剛開始腹肌鍛煉建議大家少仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，剛開始鍛煉者腹肌核心差仰臥起坐做得都不規(guī)范，做仰臥起坐時(shí)候腹部根本無法發(fā)力，而頭抱頸部是就會(huì)使頸部神經(jīng)受到很大力的壓迫造成血液不通影響頭部供血造成嚴(yán)重的癱瘓問題。

?所以這種不規(guī)范的動(dòng)作很容易引起在致命的傷害，歐美的健身教練們都不會(huì)讓自己的學(xué)員鍛煉。所以剛開始鍛煉腹肌的你可以按照下面的動(dòng)作來訓(xùn)練，讓你全面的自己鍛煉腹部每塊肌肉。還加入了拉伸讓你不容易鍛煉后第二天腹肌酸痛。

鍛煉動(dòng)作一：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作二：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作四：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作五：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作六：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作七：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作八：左右30秒一組 2組 每組間隔休息30秒