導(dǎo)讀: 60歲竟然比年輕小伙還有勁？究竟是怎么回事呢？小編這就帶您們前去瞧瞧！

每天摸摸這里60歲比小伙還有勁

按摩涌泉穴時，先把手心搓熱，以左手手心對右腳處涌泉穴進(jìn)行按摩;以右手手心對左腳處涌泉穴進(jìn)行按摩。每天按摩100次以上，直到兩腳腳心發(fā)熱為佳。這個按摩方法具有強(qiáng)壯腎臟的作用。

涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，按摩涌泉穴可以達(dá)到預(yù)防和治療腎虛的效果，另外也可以改善睡眠。除了按摩涌泉穴以外，也可以用一些灸法刺激，都能達(dá)到補(bǔ)腎安眠的效果。

這些運(yùn)動也可讓身體變強(qiáng)壯

1太極拳

以腰部為樞紐的緩慢運(yùn)動，腎位于腰部，經(jīng)?；顒友浚墒寡繗庋靡匝h(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習(xí)，可以起到補(bǔ)腎的作用。太極拳主張平定內(nèi)心雜念，也可以保護(hù)腎。！

2跑步

補(bǔ)身體最重要的是要改善全身、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當(dāng)刺激，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

3端坐

松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部發(fā)熱。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

4做俯臥撐

練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的;找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊;當(dāng)彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢。當(dāng)手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發(fā)力。

5做引體向上

做這個我個人感覺比較有趣，因?yàn)橥蟿幼鲿r，是拉自身的體重往上;做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達(dá)不到效果;手捉鐵桿時可反握。當(dāng)往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿;往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀態(tài)，此時要停留一到兩秒鐘，再重復(fù)上面動作。

6扳臂力棒

預(yù)備動作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直;當(dāng)用力扳臂力棒時，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然后再慢慢松開，中間過程手臂不能彎曲。

7握啞鈴打直拳

選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格斗式準(zhǔn)備動作，原地站立，以打兩拳為一組。當(dāng)出拳時，動作要迅速，且手臂要發(fā)力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格斗式狀態(tài)時，兩手臂肌肉要放松，然后重復(fù)之前動作。

老中醫(yī)不外傳的補(bǔ)腎妙招

1吞津養(yǎng)腎口腔中的唾液

分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

2護(hù)好自己的雙腳足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法

這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

3大便要暢通

宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

4飲水養(yǎng)腎水是生命之源

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

5有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

6避免勞累

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

7睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

8用藥需謹(jǐn)慎

警惕藥物不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

9擦腰

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。

10揉小腹

晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。

11定時喝水

水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負(fù)擔(dān)。所以，定時飲水是非常重要的養(yǎng)腎方法。

結(jié)論：通過上文，相信大家了解了如何去養(yǎng)腎。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，事半功倍。

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