柔韌性的定義是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶，肌肉，肌腱，皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性是我們健身過程中同樣需要重要培養(yǎng)的能力，柔韌性好的人，在很多方面都會(huì)有優(yōu)勢(shì)。

對(duì)于一個(gè)健身愛好者來說，腿部的柔韌性更是直接反應(yīng)了整體的柔韌程度。那么怎樣才能更好的提高腿部的柔韌性，一下談?wù)勎业目捶ā?/p>

一，壓髖

我們下肢髖關(guān)節(jié)處的球窩關(guān)節(jié)，它的活動(dòng)幅度是我們天生的柔韌性的決定性因素。通俗來講，有的人天生球窩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，他的柔韌性練習(xí)比其他人來說就會(huì)容易一些。但是我們髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，是可以依靠后天來訓(xùn)練的，那么最直接的方法就是壓髖。

當(dāng)你打好了壓髖的基礎(chǔ)后，后期的拉伸練習(xí)會(huì)進(jìn)展很快，有的人為什么總是做不了“一字馬”，就是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)被“卡死”了，活動(dòng)幅度不夠，肌肉伸展性再好，也始終壓不下去。這是一個(gè)例子，強(qiáng)調(diào)的是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度對(duì)腿部柔韌性的影響。由于髖關(guān)節(jié)算是腿部的一個(gè)端點(diǎn)，所以要提高腿部的柔韌性是離不開壓髖的。

二，拉伸

這個(gè)環(huán)節(jié)就是提高腿部柔韌性最重要的一個(gè)部分啦，回到柔韌性本身的定義就是肌肉，韌帶等部位組織的彈性及伸展能力。所以拉伸必須是腿部柔韌性練習(xí)的重頭部分。那么如何拉伸才是最正確有效的呢，我們可以從以下幾個(gè)方面來講。

第一就是腿部拉伸的主要部位，主要包括我們體前的股四頭肌，它是人體最有力的肌肉之一；體后的股二頭肌，腓腸肌，比目魚肌，甚至臀大肌等等。這些都是腿部重要的肌肉，要想提高腿部的柔韌性，我們就需要不斷提高這些肌肉組織的彈性和伸展能力。

很多人在練柔韌性的時(shí)候往往只注重了體前或是體后的拉伸，容易忽視一些小肌肉群的訓(xùn)練，其實(shí)我們要提高整體的柔韌性，必須注意到各個(gè)方位的練習(xí)，才能達(dá)到最好的效果，不至于使某一塊肌肉由于訓(xùn)練時(shí)間少而承受了較大的負(fù)荷，導(dǎo)致受傷。

剛剛講的都是我們主觀練習(xí)需要注意的，那么接下來就是一些客觀因素啦，這些因素同樣能決定你柔韌練習(xí)的效果。比如時(shí)間，所有的柔韌練習(xí)都需要一個(gè)漫長的過程，不是一天就可以劈橫叉，劈豎叉。我們要強(qiáng)調(diào)的是如果想要有效的提高柔韌性，必須養(yǎng)成每天練習(xí)的習(xí)慣，才能看見成果。

再一個(gè)就是的溫度了，其實(shí)溫度對(duì)于柔韌練習(xí)很關(guān)鍵，尤其是氣溫較低的時(shí)候，做好充分的熱身再做柔韌練習(xí)會(huì)效果更好。高溫就不用說了，高溫是練柔韌的好時(shí)機(jī)，比如夏天效果會(huì)更明顯。要想提高腿部柔韌性其實(shí)并不難，貴在堅(jiān)持，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你一定會(huì)看成成果。