不知啥時候起，身邊小伙伴的保溫杯里都泡上了茶……

拋棄咖啡、可樂、果汁，搖身一變成為養(yǎng)生boy和養(yǎng)生girl，歲月不饒人啊！

作為居家旅行必備的養(yǎng)生“基本款”，茶葉抗氧化，降“三高”，護腸道，還能殺菌消炎、美容減肥……工作疲倦了泡一壺，香氣四溢，提神醒腦，難怪父母輩總是捧著茶杯不放手。

然而，世上沒有盡善盡美的事兒……有人說，喝茶會導致鈣流失，直接誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥，甚至有骨折風險?。?/span>

人到了35歲后，骨量流失加速，骨質(zhì)疏松的風險本來就大，如果天天喝茶，兩害相加，骨頭豈不是“藥丸”？為了不得骨質(zhì)疏松，咱只能戒茶了嗎？

藥娃表示：先別急著下定論，最新研究表明，魚與熊掌是可以兼得的！

“喝茶傷骨”的說法，來源于國外對長期飲用咖啡人群的研究。

大家都知道，咖啡中含有大量咖啡因。長期大劑量攝入咖啡因會直接對骨密度產(chǎn)生負性作用，且會增加腰椎、股骨頸及其他部位骨折的風險。

而茶和咖啡同屬于提神飲料，茶葉中也含有興奮神經(jīng)、解除疲勞的咖啡因。

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，與茶色素絡(luò)合后具有鮮爽味，茶的好滋味就是這么產(chǎn)生的。有人認為，茶葉中的咖啡因會遏制鈣在消化道中的吸收，它還有利尿作用，能促使尿鈣過度排泄，造成骨鈣流失。

聽起來好像很有道理……但是有句話說的好——沒有“定量”的結(jié)論，都是耍流氓！

茶葉中所含的咖啡因濃度并不高，而且作用輕微。同時，茶葉沖泡后的溶出物含有4000多種化合物，如茶多酚、氟化物、植物雌激素類物質(zhì)、氨基酸和多種維生素，這些物質(zhì)為成骨提供必要的代謝環(huán)境和基礎(chǔ)條件，有利于骨量的維持和骨折的預(yù)防。

那么，喝茶對骨骼到底利大于弊，還是弊大于利？

這不，云南農(nóng)業(yè)大學教育部普洱茶學重點實驗室對此進行了系統(tǒng)的研究，近日他們公布了研究結(jié)果：

喝茶不僅不會導致鈣流失，反而會增強骨密度，進而預(yù)防骨質(zhì)疏松！

實驗室采用手術(shù)去除大鼠雙側(cè)卵巢，建立大鼠骨質(zhì)疏松模型來模擬典型的更年期女性骨質(zhì)疏松，并檢驗喝茶對骨密度、骨結(jié)構(gòu)等的影響。

大鼠在飲用普洱茶6 周后，雌激素水平提升，股骨骨密度和骨顯微結(jié)構(gòu)也有所改善。飲用普洱茶有利于維持鈣、磷的平衡，并對其他血液生化指標有不同程度的改善作用。

實驗結(jié)果表明，普洱茶可以有效抑制破骨細胞生成，改善骨質(zhì)疏松癥。

日本大阪大學的研究者也發(fā)現(xiàn)：紅茶中的茶黃素能減少破骨細胞產(chǎn)生，進而使成骨細胞制造骨骼，讓骨骼密度逐漸恢復正常。

骨骼內(nèi)存在制造骨骼的成骨細胞和破壞骨骼的破骨細胞。如果破骨細胞的功能異常活躍，這兩類細胞間的平衡就會崩潰，導致骨骼變脆、骨骼量變少，引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

總體來說，普洱茶、紅茶有利于預(yù)防女性更年期后的骨質(zhì)疏松，大家記住咯！

還有很多研究證實，習慣飲茶者的骨密度明顯高于無飲茶習慣者。適當喝茶非但不會“傷骨”，還可以降低骨折風險。

中國醫(yī)學科學院曾就茶與骨質(zhì)疏松間的關(guān)系進行系統(tǒng)研究，并于2017 年在《營養(yǎng)研究》上發(fā)表了研究結(jié)果：經(jīng)常喝茶可以明顯增加骨密度，經(jīng)常飲茶者的骨折風險可降低23%。

臺灣成大醫(yī)院的調(diào)查則顯示，不論喝紅茶、綠茶還是烏龍茶，都對提高骨密度有幫助，重點是要有長期、持續(xù)的飲茶習慣。

研究者表示，對于普通大眾來說，每天喝2~3杯茶是最佳選擇。

飲茶雖好，但有一種茶常喝傷身，那就是濃茶！

據(jù)《人民日報》海外版刊文介紹，流行病學家對4659名內(nèi)蒙古牧民進行調(diào)查，因長期喝濃茶，他們的骨質(zhì)疏松程度比不飲濃茶的漢民高17%。

究其原因，主要是蒙古族同胞一日三餐都喜歡喝用茶磚煮出來的濃茶，茶葉用量太大，咖啡因的含量當然“超標”。

看來飲茶不宜過濃，清清淡淡才是真！

從量上來講，健康的成年人一日飲茶12克左右，每次3克，用150毫升的開水沖泡是適宜的，如果大大超出這個量，比如泡一壺茶，茶葉占了一半，那就是濃茶了。

濃茶有個共同特點，口味過于苦澀，就是顏色很濃，有點渾濁的感覺。

骨質(zhì)疏松的絕經(jīng)期婦女和老年人要避免喝這種茶，尤其是不要用茶水送服鈣劑、維生素D和骨吸收抑制劑（阿侖膦酸鈉）等藥物，以免降低藥效。

健康喝茶的要訣，您get到了嗎？下午一起泡一壺茶吧！