餓的心慌，先排查低血糖

幾乎每個(gè)糖友都有過(guò)“餓的心慌”的時(shí)候，有的忍著硬抗；有的趕緊吃餅干加餐，有的干脆下一餐多吃點(diǎn)等等，這些做法對(duì)嗎？

首先要查一下血糖，排查一下是否是低血糖？如果血糖低于3.9，馬上喝一杯糖水或者含糖飲料（100毫升）；也可以吃塊糖或巧克力。快速緩解低血糖，防止血糖過(guò)低造成手抖冒汗、頭暈昏迷。

血糖不低，先吃點(diǎn)黃瓜充饑

 如果血糖在4—10之間、排除了低血糖還餓，這時(shí)候最好吃一些低熱量的黃瓜、西紅柿等蔬菜，增加飽腹感。如果吃餅干臨時(shí)加餐，一定要在下一餐中適當(dāng)減量，以免熱量超標(biāo)，造成餐后高血糖。

  餓肚子為什么血糖還高？

王老板，中午忙著開(kāi)會(huì)錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)；擔(dān)心低血糖就測(cè)了下血糖；結(jié)果嚇一跳，12.8，比吃了午飯還高。為什么不吃飯，血糖還高呢？

這是由于沒(méi)有進(jìn)食或食物過(guò)少人體的應(yīng)激反應(yīng)造成的。當(dāng)饑餓時(shí)，體內(nèi)為了保障能量的供應(yīng)，就從“倉(cāng)庫(kù)”——肝臟及肌肉中提取糖原，經(jīng)分解變成葡萄糖。

 吃得過(guò)少血糖忽高忽低  

雖然吃得少甚至不吃，可是機(jī)體熱量的供應(yīng)是不能停止的。這種情況下，只有加強(qiáng)糖原調(diào)動(dòng)和糖原異生作用，才能保證和維持體內(nèi)血糖的基本需要?？傊?，長(zhǎng)時(shí)間的饑餓，既容易發(fā)生低血糖，更容易發(fā)生饑餓性高血糖。

減少饑餓感、穩(wěn)定血糖的吃法

1、一天主食別少于4兩（生）；

    主食是提供人體熱量的主要來(lái)源，主食的熱量要確保全天熱量的60%；即使不干搬運(yùn)等體力活，一天主食也要4—6兩。

2、一半主食換粗糧；

    原來(lái)的精米、白面等細(xì)糧加一半粗糧；白面饅頭換成蕎麥等雜面饅頭；白米飯換成雜豆飯。

3、一天吃4—6餐；

    從原來(lái)的三餐中分出3份，在上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上9點(diǎn)等固定時(shí)間加餐。

4、每餐多吃2兩菜；

    每餐中多吃低熱量蔬菜，如大白菜、圓白菜、菜花、豆芽、油菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。

5、一天一個(gè)雞蛋二兩肉；

    別單吃素，要葷素搭配。每天吃個(gè)雞蛋、二兩雞肉、魚(yú)肉，不但營(yíng)養(yǎng)全面還可以延緩胃排空、避免饑餓感。

6、餅干糖塊隨身帶；

    打胰島素、服用兩種以上降糖藥、干體力或活運(yùn)動(dòng)時(shí)，帶一些糖果、餅干和含糖類飲料，一旦出現(xiàn)“餓的心慌”就吃一兩塊餅干，喝幾口飲料，既可以減輕饑餓感，又可以防止誘發(fā)低血糖反應(yīng)。

7、定時(shí)吃飯別延誤

每天固定時(shí)間進(jìn)餐、加餐，讓胰島素分泌保持規(guī)律；避免胰島素分泌延后或提前，造成血糖波動(dòng)。