伏天正式來臨，暑熱極易造成身體濕氣過重，夏季養(yǎng)生除了解暑降溫，最重要的任務就是祛濕，生活中的一些養(yǎng)生小細節(jié)不可忽視！而有些人的一些生活習慣，容易導致體內(nèi)濕氣增加，濕氣是萬惡之邪，女性更容易患上婦科病，同時影響膚色，導致肥胖，引發(fā)骨關節(jié)疾病，并影響體內(nèi)消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，使得體重增加，如果不重視的話，勢必影響健康！

三伏至，祛濕季，記住飯后“三不做”、睡前“三忌諱”！

飯后“三不做”：

1、飯后不吃過冷食物

三伏天，人體易出汗，吃過熱飯之后更是大汗淋漓，很多人喜歡喝“冰水”或吃冷飲，降低體表溫度，身體暫時涼快了，但是熱氣無法排出，過冷食物會導致體內(nèi)濕氣加重，并容易導致腹瀉、腹痛等胃腸疾病。

2、飯后不要洗涼水澡

人剛吃過飯后，身體內(nèi)大量血液集中于胃部，幫助胃部消化食物，但是冷水洗澡容易導致血管迅速收縮，尤其頭部血管較為敏感，容易導致顱內(nèi)血管破裂，造成健康隱患，同時冷水刺激，肌肉自然收縮，無法消除疲勞，影響胃部消化，為養(yǎng)生減分。

3、飯后不要大口猛烈喝水

飯后很多人有飲水習慣，飯后大口猛烈喝水，水分過快進入人體，導致血液在腸道內(nèi)被大量吸收，血液稀釋，但血量增加，加重心臟負擔，容易出現(xiàn)胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象，所以飯后漱口后應少量飲水，這樣也有助于消化，而應避免大口猛喝，導致體內(nèi)運化不足，加重身體濕氣。

睡前“三忌諱”：

1、睡前忌諱熬夜

熬夜已經(jīng)成為威脅人類健康的“潛在殺手”，尤其是伏天，人體白天大量出汗，損傷津液，人體需要保證足夠睡眠才能夠更好調(diào)理，而伏天夜里溫度降下來，很多人晚睡，各種娛樂等夜生活，影響肝臟、腎臟等主要器官代謝，導致身體抵抗力下降，身體每況愈下。

2、睡前忌諱空調(diào)溫度過低

很多人夏天24小時離不開空調(diào)，對溫度感知度越來越低，空調(diào)溫度過低，容易導致身體毛孔閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，空調(diào)涼氣進入人體，但汗液又無法排出，整個伏天過后，損傷陽氣，并給濕氣大量進入造成可乘之機。

3、睡前忌諱飲酒

睡前來杯冰啤，舒爽味覺，也想借著酒勁快速入眠，這種做法并無科學依據(jù)，酒精會加重肝臟代謝負擔，尤其冰涼的啤酒會影響腸胃正常休息，最終降低睡眠質(zhì)量。

伏天養(yǎng)生注意事項：

1、保證午睡

夏季晝長夜短，晚上睡眠少，中午午睡30分-1小時左右，不但可以緩解疲勞，還可以提高記憶力，降低心腦血管發(fā)病幾率，同時有助于提高人體免疫力，預防中暑。

2、適當進食苦味食物

中醫(yī)認為：夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)心，苦味的食物入心，并且屬于陰性，具有解暑，除煩、清熱、提神的功效，消除夏日倦怠、疲乏之感。

苦味食物推薦：苦瓜、蓮子心、蒲公英茶、苦蕎麥、金銀花茶等。

3、注意健脾祛濕

夏季脾胃虛弱，健脾祛濕正當時，扁豆、薏仁、紅豆、黑豆、蓮子、冬瓜等食材為夏日養(yǎng)生必備佳品。

推薦：三豆湯

紅豆、綠豆、黑豆同煮，不但解暑降溫，還可以利尿、祛濕、補腎。

4.保證充足的蛋白質(zhì)供給

夏日飲食雖以清淡為主，但是也不可忽視蛋白質(zhì)的攝入，瘦肉、牛奶、魚等供應是人體補充蛋白的來源，避免身體缺少蛋白質(zhì)導致精神不振，抵抗力下降。

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