大家都希望有又快又容易的方法控制血脂、控制血壓、控制血糖，不過(guò)，高血脂、高血壓、糖尿病決不是一天形成的，也決不會(huì)在一兩天之內(nèi)迅速降下來(lái)，即使有這樣的方法，如果不注意改變?cè)械脑斐筛哐奈ｋU(xiǎn)因素，血脂還是會(huì)重新升上去。

降血脂其實(shí)沒(méi)有什么秘密，除了降脂藥物之外，主要就是做到四點(diǎn)：吃的健康，多多運(yùn)動(dòng)，不嗜煙酒和控制體重。

看，挺簡(jiǎn)單的吧，可是真正做到又能堅(jiān)持的人并不多。如果真正能做到這四點(diǎn)，不但血脂會(huì)變好，血壓、血糖也更容易控制呢。下面就詳細(xì)說(shuō)說(shuō)吧。

第一步，吃的健康。多吃新鮮蔬菜、水果、全麥、豆類、堅(jiān)果、深海魚類，減少肥肉、動(dòng)物紅肉，不吃油炸食物和加工食品如香腸、培根等。盡量不吃加糖分含量多和添加人造奶油等的蛋糕、餅干、點(diǎn)心、小吃，不喝碳酸飲料。

第二步，多運(yùn)動(dòng)。第天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，快走、慢跑、騎自行車、爬山、廣場(chǎng)舞、游泳、打羽毛球等都是很好的運(yùn)動(dòng)。

第三步，戒煙酒。這個(gè)也很重要，吸煙和飲酒都影響血脂代謝，長(zhǎng)期吸煙升高低密度脂蛋白膽固醇和甘油三脂，降低高密度脂蛋白膽固醇；飲酒影響肝臟對(duì)血脂的代謝，出現(xiàn)高血脂。戒煙酒不但有助力血脂控制，還減少心腦血管病。

第四步，控制體重，要注意BMI（體重指數(shù)：體重除以身高的平方）大于等于24就應(yīng)該控制體重了，如果男性腰圍大于90cm、女性腰圍大于85cm也要注意減肚肚了！控制體重不但降低你的“壞”膽固醇和甘油三脂，還能升高你的“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）。

看，控制血脂并沒(méi)有什么秘密（其實(shí)，保持健康也類似），只要能做到以上四點(diǎn)并且堅(jiān)持不懈，一定會(huì)收到滿意的效果。

當(dāng)然，除此之外，如果血脂或斑塊等情況需要服用降脂藥，用些藥物幫助也沒(méi)有問(wèn)題。

血脂不是一天升上去的，也不會(huì)一天就降下來(lái)。不過(guò)，上面這四個(gè)簡(jiǎn)單的小方法一定會(huì)帶給你好的結(jié)果的！