失眠現(xiàn)象在當(dāng)下充滿壓力的社會(huì)中常常出現(xiàn)，這種現(xiàn)象往往會(huì)伴隨入睡困難、時(shí)常覺醒或晨醒過早。還可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采，反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，甚至還會(huì)影響到我們的精神方面，嚴(yán)重一點(diǎn)可能還會(huì)導(dǎo)致精神分裂，因此可以了解一下如何緩解失眠：

1、調(diào)整飲食，改善睡眠狀態(tài)：晚上臨睡前不要進(jìn)食咖啡、濃茶等提神的食物，但可以喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。日?？扇〈髼?、小麥、冰糖制作助眠飲品，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，或可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等；

2、晚飯要適量：避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化，這也有利于我們的睡眠；

3、睡覺前關(guān)閉手機(jī)：睡前半個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有對(duì)外聯(lián)系的方式。事情永遠(yuǎn)做不完，但是到了睡覺的時(shí)間就該好好休息。只有保持良好的精神狀態(tài)，才能更好地處理事情，更好入睡，并且把手機(jī)放在距離自己比較遠(yuǎn)的地方；

4、調(diào)整心態(tài)：睡覺時(shí)不要把憂慮帶上床，也不要想太多的事情。睡前將自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，計(jì)劃好明天應(yīng)做什么，然后放松情緒，白天可以適當(dāng)鍛煉來改善睡眠；

5、睡前一小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不可過于激烈：適度運(yùn)動(dòng)可刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)睡眠，還能幫助緩解精神壓力；

6、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜、晚睡；

7、通過足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次；