 每次早上起不來床 就發(fā)誓下次一定不熬夜 但沒過幾天就忘到了九霄云外 據(jù)最新的中國睡眠指數(shù)報告顯示 中國人平均時長為6.5小時 夜里要醒1.8次 而且熬夜的大部分都是年輕人  圖源：中國睡眠指數(shù)報告 甚至有時候家里的燈都已經(jīng)熄滅了 身體也很累 但就是不愿意入睡 有人可能會問每天只是晚睡1-2兩小時 對身體真的有那么大的影響嗎？ 桃子的回答是影響非常大 因為睡眠對健康至關(guān)重要 而最先出現(xiàn)問題的就是你的容貌 睡6個小時和8個小時的區(qū)別 英國倫敦一個研究院 就邀請40歲的Sarah女士做了這樣一個實驗 讓她連續(xù)5天只睡6個小時 以及連續(xù)5天睡眠滿8個小時 由此檢測睡眠對人的影響  在第一個連續(xù)的5天內(nèi) Sarah每天都有8個小時的充足睡眠 她看上去神采奕奕 膚色也很不錯  再第二個連續(xù)5天里 Sarah每天只有6小時的睡眠時間 雖然只是短短2小時的差別 但卻讓Sarah看起來老了十多歲！  每天只睡6個小時的Sarah 不僅看起來睡眼惺忪 皮膚也松弛沒彈性 和睡眠充足時的照片對比 臉色也黯淡了許多 肉眼可見的變老變丑了  （左為睡了8小時，右為睡了6個小時） 圖源：網(wǎng)絡(luò) 一張照片不夠震撼？ 那下面這組圖足夠說明 長期缺乏睡眠 對人的外貌產(chǎn)生的巨大影響 下面這4位實驗者 他們的睡眠時間更是少的可憐 平均每天睡眠4-5個小時   （睡眠五小時對比） 從對比圖就可以看出 明明是同一個人，長期熬夜晚睡 頭發(fā)花白、皮膚松弛 整個人顯得很沒有精神 儼然老了許多 就問這樣的你丑不丑？難不難看？ 而且根據(jù)研究還發(fā)現(xiàn) 長期缺乏睡眠除了顏值會變化以外 容易患上憂郁癥、癌癥 猝死、肥胖等疾病 不想要變丑、不想得病 下面這些一定要注意了 睡不好，從頭到腳傷害你 少睡一會兒沒啥大事 很多人都有這種僥幸心理 但是他們不知道的是 只要每天睡眠不足6小時 不出一周，身體就會吃不消了  1、肥胖 有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示 睡眠越多的人越瘦 這是因為睡眠不足 會造成具備分解 脂肪功能的荷爾蒙量減少 以及因難以抑制交感神經(jīng)活動 而血糖值升高 這些都會成為導(dǎo)致肥胖的原因  所以很多人節(jié)食、運動、吃減肥藥 但就是瘦不下來 其實最主要的原因就是睡眠不足  2、脫發(fā)、掉發(fā) 工作以后發(fā)現(xiàn) 自己的頭發(fā)掉的越來越多了 后來查了資料 才發(fā)現(xiàn)熬夜也是掉發(fā)的主要原因 因為熬夜會導(dǎo)致毛囊萎縮 頭發(fā)輕輕一抓就掉 甚至還會長白頭發(fā) 3、皮膚受損 長期晚睡容易引起內(nèi)分泌失調(diào) 而每個妹子最希望能擁有的好皮膚 卻和內(nèi)分泌息息相關(guān) 內(nèi)分泌失調(diào)后皮膚容易長痘 黯沉、出現(xiàn)暗瘡和粉刺 所以即便你花再多的金錢 去買多好的護(hù)膚品 如果沒有充足睡眠的話 還是治標(biāo)不治本 4、記憶力下降 經(jīng)常熬夜的人在夜晚保持興奮 到了白天就會出現(xiàn) 沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退 注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等 時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱 失眠等問題 5、視力下降 長期熬夜不僅僅是 長黑眼圈、眼袋那么簡單 長期睡眠不足 容易使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀問題 并且導(dǎo)致視力極速下降 6、皮膚受損 因為睡眠不足 人體長期處于應(yīng)激狀態(tài) 不斷分泌腎上腺素等激素 會造成血管收縮異常 容易緊張、焦慮 更容易誘發(fā)心原性猝死 而且從真正意義上說 0點入睡屬于熬夜 從內(nèi)分泌的角度上說 23點后入睡屬于熬夜 謹(jǐn)記，23點已經(jīng)是晚睡極限 想要睡眠好，睡前不做這5件事 美國研究顯示 有良好睡前習(xí)慣的人 每天可多睡36分鐘 雖然習(xí)慣不是說改就能改的 但只要掌握以下幾個 睡眠的關(guān)鍵時間點 就能調(diào)整好你的健康生物鐘 1、睡前6小時禁飲咖啡 眾所周知 喝咖啡是可以提神的 咖啡因也有一定的利尿作用 睡前喝咖啡要注意時間 否則容易導(dǎo)致失眠 2、睡前3小時禁飲酒 很多人認(rèn)為睡前飲酒可促進(jìn)睡眠 但是研究證明 雖然它可以讓人很快入睡 卻讓睡眠一直停留在淺睡期 很難進(jìn)入深睡期 還會降低睡眠質(zhì)量 3、睡前2~3小時禁食 晚餐吃得太飽或睡前吃東西 會導(dǎo)致胃酸分泌增加 給腸胃帶來負(fù)擔(dān) 如果臨睡前感覺特別餓 可以稍微吃些清淡的飲食 比如一片全麥面包或半杯牛奶 4、睡前2小時禁體育鍛煉 運動會讓大腦處于興奮狀態(tài) 影響睡眠質(zhì)量 睡前可做些和緩的伸展運動 讓身心慢慢平靜下來 睡前使用手機(jī)、電腦等 會阻礙人體生成褪黑素 使睡眠處于較淺的狀態(tài) 如果腦中還惦記著工作上的事 精神就得不到充分的恢復(fù) 建議最好在9點前 把這些事情記錄下來 然后再上床睡覺 晚睡有風(fēng)險，熬夜需謹(jǐn)慎 以后還是早睡早起吧~ 你平常幾點睡？ · · · |
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