要預防與降低計算機身心失調(diào)癥，上班族可以如此做：

第一，做好自我心理調(diào)整。

上班族要保持較好的身心健康，首先，要做好自我心理調(diào)整，糾正思維定式的錯位，在這個基礎上積極處理好人際關(guān)系，努力創(chuàng)造一個合諧、寬松的工作環(huán)境。然后，要加強自我保健意識，采取必要的預防措施，如工作間隙注意適當休息，每日規(guī)定上機時間，假如難以自控，可通過設置微機自動關(guān)閉、鬧鐘功能等來強迫自己執(zhí)行，久之，養(yǎng)成習慣。

第二，加強人際交流。

多跟親人、朋友聯(lián)絡，通過面對面的勾通促進感情。親人是最安全舒適的交際對象，“?；丶铱纯础辈坏歉枥锍?，維護心理健康也應當從融洽家庭和睦關(guān)系人手；另外，每逢周日、節(jié)假日、紀念日，除了發(fā)短信、打電話問候友人，何不嘗試用最“原始”的方式：約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣，或到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。不少人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。

第三，減緩壓力。

要降低工作的壓力與神經(jīng)緊張，可以先降低視覺的負擔、降低局部骨骼肌肉系統(tǒng)的病患等，同時讓工作環(huán)境盡可能舒適，合理安排任務、工作時間，注意勞與逸相結(jié)合來緩解工作的壓力。人們在操作計算機時必須要注意自我保健，改善機房環(huán)境，注意勞與逸相結(jié)合，避免連續(xù)使用，發(fā)覺身體有不適感時，應當及時停止工作以維護心理與生理健康。

第四，加強運動。

積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，消除疲勞。運動可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性與靈活性。

計算機可以代替人們的一些勞動，但是它始終代替不了所有。上班族們，為了自己的健康，別讓計算機“毀”了您。