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　　便秘是很多人的難言之隱。便秘不僅是難受，還會(huì)伴發(fā)許多其他疾病，如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等，因此對(duì)便秘應(yīng)該積極預(yù)防和治療。那么，便秘要吃什么來(lái)緩解呢？……

　　便秘吃什么

　　對(duì)于飲食而言，食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，平時(shí)需增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

　　攝取足夠的水分，每日進(jìn)水量約2000毫升。適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

　　便秘試試以下食療方

　　芝麻粥

　　黑芝麻、粳米適量。先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。

　　適宜于身體虛弱、頭暈耳鳴的老年便秘患者食用。

　　柏子仁粥

　　柏子仁30克，粳米100克。將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，食用時(shí)兌入蜂蜜適量。適宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。

　　松子粥

　　松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥?？绅B(yǎng)陰潤(rùn)腸。