什么是心率？

心率，就是指你的心臟在1分鐘內(nèi)的跳動(dòng)次數(shù)。

而對(duì)于想要減肥的人來說，心率跟你的燃脂速度緊密相關(guān)。

一般來說，你在平靜狀態(tài)下的心跳率在60-90次左右，稱之為：安靜心率。而心肺耐力相對(duì)好的人，他們的心率會(huì)比較低。

那么，什么是燃脂心率呢？

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳速率達(dá)到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個(gè)非常高效燃脂的狀態(tài)。這個(gè)心率區(qū)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當(dāng)你的心跳速度低于最大心率的45%時(shí)，你運(yùn)動(dòng)了跟沒運(yùn)動(dòng)一樣，無法達(dá)到有效的燃脂效果。

如何計(jì)算自己的最大心率？

有個(gè)通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）

比如你是25歲，那么最大心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。

所以，能讓你達(dá)到燃脂心率的運(yùn)動(dòng)一般是慢跑、快走、跳繩或者HIIT間歇訓(xùn)練。

需要提醒的是：

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好再20分鐘以上，才有減脂效果。因?yàn)樯眢w剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的主要是體內(nèi)糖分，大約20分鐘后才會(huì)開始消耗到脂肪，實(shí)現(xiàn)燃脂效果。

如何確定自己是否達(dá)到燃脂心率？

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有5個(gè)等級(jí)感受：1、很輕松、2、相對(duì)輕松、3、有些許喘、4、比較喘、5、特別喘，你處于3到4之間，就是燃脂心率區(qū)間。

若你想要更準(zhǔn)確的知道運(yùn)動(dòng)時(shí)自己的心率，你可以佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者心率表，讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候隨時(shí)知道心率情況！

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