去健身房是很好的習(xí)慣，一天過后運(yùn)動一下，對你的身體精神都有好處。但是在通往健康的路上，我們總是難免會犯一些運(yùn)動的錯誤。你知道嗎？

以錯誤的方式來運(yùn)動，甚至比根本不運(yùn)動更糟糕。為什么你規(guī)律性的去健身房，但是還是沒有達(dá)到預(yù)期的效果？本篇文章我總結(jié)了10個最為普遍，新手運(yùn)動需要避免的錯誤?？炜纯茨阌袥]有吧！

1.長時間的有氧運(yùn)動

在做有氧運(yùn)動的時候，你需要保持一種平衡，一方面，你不能練到筋疲力盡，有氧運(yùn)動做的太過，可能會對你的心血管系統(tǒng)有不好的影響?？梢赃@樣說，心臟出現(xiàn)問題，應(yīng)該是你運(yùn)動最不想要的結(jié)果了。

另一方面，有氧運(yùn)動做得不夠，有相當(dāng)于白做。當(dāng)然了，這個平衡點(diǎn)對每個人來說都是不一樣的。不過一般來說，有氧運(yùn)動的時常應(yīng)該控制在30分鐘左右。我建議從短時少量的運(yùn)動開始，然后慢慢增加，這樣的話你會知道你的極限所在，也能保證心臟的安全。

2.低卡路里飲食

一般來說，低卡的飲食是健康的，可延緩心臟衰老，預(yù)防心臟疾病。但是，在激烈的運(yùn)動中，你的身體會非常需要一些脂肪，為了獲取身體必須的脂肪，蛋白質(zhì)和碳水，多吃一些三文魚和牛油果，這些食物有足夠的脂肪，而且對健康沒有危害。

3.睡眠不充足

睡眠不足，就意味著比較差的身體機(jī)能和更緩慢的恢復(fù)力。如果你感到身心疲憊，就不要去健身房了。在那樣一個不好的狀態(tài)里，不要欺騙自己可以的。

4.喝含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料

含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料可能會對你的身體有害，因為它們通常含有很多糖，這正是它們似乎讓你覺得充滿能量，宛若新生的原因，還是和純水比較好。運(yùn)動過程中，你的身體會流失掉很多水分，所以對自己好一點(diǎn)，不要剝奪生命必須的水分。

5.吃的更多

有時候會覺得好好運(yùn)動了一番，很了不起，所以感覺自己應(yīng)該好好吃一頓，如果你想要保持體重，甚至要減重，那你必須要吃的正確，而且要避免高熱量。

6.空腹運(yùn)動

如果你肚子空空來到健身房，那么你就會有很大的問題，由于太累或者不舒服而無法完成訓(xùn)練，如果你不想在健身房昏倒失去意識的話，那么你就需要在運(yùn)動前2個小時之內(nèi)適當(dāng)進(jìn)食。2個小時，足以讓身體消化吸收食物，從而讓你不再感覺困倦也不感到饑餓。

7.運(yùn)動后去蒸桑拿

就像我們剛才所說的，在一個高強(qiáng)度的運(yùn)動中，會流失掉很多水分，由于水分流失，你的血壓會升高，所以熱水澡或者蒸桑拿都很有可能會讓你的心臟或者血管有危險。所以如果想要洗掉一身的汗水，那就用溫水沖個澡就好了。

8.用體重秤

每次踏上體重秤的時候，你是否會很沮喪，你可以這樣來安慰自己，肌肉比脂肪要重要，所以你只是已經(jīng)燃燒了脂肪，增長了肌肉，想要測量的準(zhǔn)確，是需要用能測出體脂的專業(yè)儀器的。

9.沒有教練指導(dǎo)

很多人都需要有個激勵監(jiān)督自己的人，這個人就是教練，如果你想要訓(xùn)練的更好，別舍不得花錢了，找一個教練吧，他能夠讓你更好的堅持下去，幫助你更好的訓(xùn)練。

10.不放松拉伸

運(yùn)動之后，不要忘了用幾分鐘的時間來拉伸，拉伸能夠幫助減少肌肉酸痛，讓身體恢復(fù)的更快。