【運(yùn)動指南】

大家都知道運(yùn)動可以促進(jìn)健康、延緩身體老化、改善疾病。但其實，針對不同疾病，都有一個適當(dāng)?shù)摹高\(yùn)動處方」。

那么問題來了，運(yùn)動能改善 心臟 健康嗎？

別說，還真能！本期【運(yùn)動指南】，就詳細(xì)嘮嘮運(yùn)動改善心臟功能這件事。

美國杜克大學(xué)的研究人員，進(jìn)行了一項為期八個月的運(yùn)動實驗調(diào)查，觀察不同的運(yùn)動項目對于受試者的心臟健康會產(chǎn)生哪些影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)——

一些具有持續(xù)性屬性的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可以使心血管系統(tǒng)處于一個穩(wěn)定的運(yùn)動水平。

用大白話翻譯：心更健康，跳的更穩(wěn)了。

這么好，那啥是「有氧運(yùn)動」??？

血和氧氣就像燃料，當(dāng)身體這臺發(fā)動機(jī)想要加速運(yùn)轉(zhuǎn)時，對它們需求會增加。

有氧運(yùn)動，就是運(yùn)動時血氧供需能保持平衡，讓我們即保持某種中高速狀態(tài)，又感覺比較舒適。

△最直接的身體反應(yīng)，有氧時往往呼吸是流暢的，但做無氧時很容易覺得喘不夠氣。

簡單粗暴的理解，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等，一般都屬于有氧運(yùn)動。

所以真不能小看沉迷廣場舞的媽媽們，人家妥妥是用「有氧運(yùn)動」養(yǎng)心臟呢~

來源：網(wǎng)絡(luò)

有氧運(yùn)動對心臟的好處？

1. 改善心臟功能

2. 使心臟的阻力與負(fù)荷間接降低

3. 帶走血管中的發(fā)炎物質(zhì)

4. 間接引導(dǎo)血糖、血壓、膽固醇跟著下降

所以這也是為什么，堅持有氧運(yùn)動一段時間再做同樣的運(yùn)動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕松。

根本原因在于，長期有氧運(yùn)動增強(qiáng)了心肌收縮力，提高了身體對氧的利用率和血液循環(huán)效率。

這 5 種「有氧」心臟最愛

那你可能會好奇，說了這么多有氧運(yùn)動的好處，到底哪些有氧適合我的心臟呢？

大概是這個疑問太普遍了，有專門的運(yùn)動醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)就為大家整理了一份心臟喜歡的運(yùn)動清單，它們是——

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