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這個(gè)動(dòng)作叫T杠劃船， 用杠鈴桿將一端固定， 另外一端放杠鈴片負(fù)重， 請(qǐng)看下圖： 看似操作簡單的動(dòng)作， 卻暗藏殺機(jī)，而且是“命根子”殺手！ 當(dāng)你正在全身心拉背時(shí)， 可曾想到杠鈴桿固定端滑落， 這樣是不是很危險(xiǎn)呢？ 看到這樣的危險(xiǎn)或許你會(huì) 讓同伴來幫忙把杠鈴桿一端固定住。 讓同伴雙腳踩住…… 有了同伴的保護(hù)做這個(gè)動(dòng)作， 似乎不用擔(dān)心自己命根子不保， 盡情的上重量。 然而當(dāng)你起身做這個(gè)動(dòng)作時(shí)， 可曾想過你是安全， 給你做保護(hù)的同伴就慘了， 他可能命根子不保！ 這一下敲的肯定不輕。 在此建議 小伙伴們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要當(dāng)心。 健身還是安全第一。 練背的動(dòng)作也有很多， 接下來分享8個(gè)經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作， 不論你胸大胸小都要練！ 圖中紅色標(biāo)注區(qū)域?yàn)榫毩?xí)部位。 動(dòng)作1：引體向上 動(dòng)作2：俯身杠鈴劃船 動(dòng)作3：器械坐姿窄握下拉 動(dòng)作4：俯身啞鈴劃船 動(dòng)作5：杠鈴硬拉
動(dòng)作6：跪姿單臂啞鈴劃船
動(dòng)作7：器械坐姿劃船
動(dòng)作8：器械坐姿頸前下拉
—— END 好就點(diǎn)
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