有三杯水，喝對了能救命！但所有人都忽視了最重要的那一杯~

　　滇醫(yī)通2月23日

　　水是生命之源，水占人體重約70%，地球表面70%為水覆蓋，與其說這是一種巧合，不如說這是天造地設，冥冥之中一切已經(jīng)注定。

　　在一般環(huán)境條件下，人可以3天(耐受72小時)不喝水，如果超過了3天人的生命就會有危險。如果有水而沒有食物人可生存7天，8天以后將有生命危險。

　　喝水很重要，但并非所有人都會正確喝水，昆明醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院（腫瘤醫(yī)院）腹部外科副主任代佑果介紹，喝水講究的細節(jié)還非常多，99%對喝水只是略懂皮毛。

　　能救命的3杯水

　　心臟病的可怕之處盡人皆知，該怎樣防治成了最讓人關(guān)注的話題。心血管病專家指出，3個時段喝水最能防治心臟病。

　　1.清晨醒后，這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。

　　血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

　　2.睡前半小時，這杯水非常重要。晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

　　3.深夜醒來時，這杯水非常重要。腦血栓和心肌梗死多發(fā)于凌晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀時。

　　每天究竟該喝多少水？

　　身體健康的人，一般情況下（即室溫20～25攝氏度°C，非劇烈運動）每天喝水總量＝40毫升（水）/公斤（體重），也就是在你的體重基礎(chǔ)上乘以40就是你對應應該喝水的毫升數(shù)。

　　比如50公斤的人每天應該喝50×40＝2000ml水。如果溫度較高，則需要額外增加500ml飲水量。

　　運動后則需要按照體重下降量來計算，如體重每下降1公斤，則需要補充1升水。

　　重要提示：補水總量不是一次就喝到位，需要你在一天內(nèi)合理分配來實現(xiàn)這個喝水的總量。多飲會加重腎臟負擔，少飲則會脫水。

　　喝水講究7大原則

　　1、我們身體的需水量是指白開水或清茶，切不可把飲料當水。

　　2、喝水一定要少量多次，一次以200毫升為宜。

　　3、除三頓飲食攝入一定量的水外，晨起、上午10時左右、下午3時左右、晚睡前等時段還要各攝入300-500毫升水。

　　4、要特別注意晨起喝一大杯水，這是一種很好的習慣。

　　5、不要等到渴了才喝水。工作時常忙的忘記吃飯更別說喝水了，殊不知讓身體處在缺水狀態(tài)，整個人也會失去活力。

　　6、每天都設立一個飲水小目標，為了養(yǎng)成喝水的習慣，可以給自己買一個帶刻度的杯子，記錄自己喝了多少水，慢慢的就會養(yǎng)成喝水的好習慣。

　　家里有老人，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次提醒老人喝幾口水。老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。

　　7、如果覺得整天都喝白開水太單調(diào)，也可以換個花樣。可以挑自己喜歡的水果，像是檸檬、橘子，或者是花茶等。

　　運動后如何補水？

　　a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。

　　b.運動前、中、后都要補水。

　　運動前2小時補250—500毫升;

　　運動前即刻補150—250毫升;

　　運動中每15~20分鐘補120—240毫升;

　　運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

　　水喝多也會中毒？

　　專家介紹，過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。

　　因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

　　據(jù)介紹，人們常認為水中毒只在意外溺水事件中出現(xiàn)，其實在日常生活中也時有發(fā)生，只是程度較輕、未引起重視而已。

　　特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。

　　專家提醒，要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分，適當?shù)睾纫恍┑}水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。

　　據(jù)介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。

　　二要喝水少量多次?？诳蕰r不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

　　三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。

　　專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

　　白開水適不適合飲用？

　　白開水適合飲用。

　　原因：一是安全衛(wèi)生，自來水經(jīng)煮沸后，能夠殺菌、改善高硬度、去除部分有害物質(zhì)，如鹵代烴等致癌物質(zhì)等;

　　二是制取簡單，經(jīng)濟實惠，用之方便。喝白開水的水溫以25到30攝氏度為宜，即涼開水，不宜過高或過低。水溫太低會引起腸胃不適；過高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎癥等，長期發(fā)炎可能成為癌變的誘因。

　　燒開水的講究

　　首先，燒開水的最佳時間是水燒開后再加熱3至5分鐘。研究顯示，加氯消毒的水，隨著溫度的升高，所生成的鹵代烴等致癌物質(zhì)的含量也不斷升高，燒到90攝氏度和剛燒開的水，潛在的危險最大。

　　沸騰后再加熱燒3到5分鐘，這些有害物質(zhì)可迅速揮發(fā)，使之含量迅速下降。但是，水燒的時間太長也不利，燒的時間越長，水中亞硝酸鹽的含量可能越高，可危及人體健康。其次，燒開水的水質(zhì)應該達到國家飲用水衛(wèi)生標準。

　　生水或蒸鍋水能不能喝？

　　生水和蒸鍋水不宜飲用。

　　生水是指未經(jīng)潔制、消毒的水，可能含有致病微生物，直接飲用后可能發(fā)生腸道疾病。如急性胃腸炎、傷寒、痢疾、寄生蟲病等。

　　蒸鍋水是指蒸飯和蒸饅頭的剩鍋水。因加熱時間長，其中重金屬和亞硝酸鹽會濃縮，含量增高，對人體會造成危害。

　　喝純凈水好不好？

　　純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。因為，純凈水中缺少的礦物質(zhì)可以從食物中得到補充。

　　礦泉水或礦物質(zhì)水好不好？

　　礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

　　礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。

　　進口礦泉水好不好？

　　一些進口礦泉水打的口號是取水水源地環(huán)境好，水質(zhì)好，含有幾種微量元素，無污染。加上商業(yè)運作，所以價格就昂貴得多。

　　國內(nèi)也有很多好水源，所以不一定非要追求所謂進口礦泉水。例如某品牌礦泉水的產(chǎn)品介紹說：產(chǎn)于法國阿爾卑斯山，經(jīng)過最少15年冰川巖層過濾而成，含有多種礦物質(zhì)，持續(xù)使用可以增加皮膚彈性。其特殊噴嘴設計每次可噴出數(shù)百萬滴天然礦泉水，有助及滋潤面部肌膚并有助于妝容服貼持久。其實，礦泉水僅鍶元素高一點而已。

　　如何保持人體內(nèi)充足的水分？

　　人要保持機體內(nèi)充足的水分，首先要克服口渴才喝水的習慣。

　　不論口渴不渴，每天都要按機體的需要喝水。同時，喝水應該做到經(jīng)常化，少量多次，而不是想起來猛喝一通，忘了又滴水不進。

　　因為機體內(nèi)的水分是由有效循環(huán)量控制著的，如果在短時間內(nèi)喝進大量的水，機體會很快將超過有效偱環(huán)量的水分排除。

　　在日常生活中，要知道體內(nèi)水分充足或缺乏，還可以通過觀察尿液的量和顏色進行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著體內(nèi)水分正常。如果尿液顏色深、量少說明體內(nèi)水分不足。尿液顏色深黃則說明機體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。

　　在補充水分的過程中，不能用飲料、咖啡、酒精等飲品代替水。因為多數(shù)飲料中都含有糖的成份，糖有利尿作用，會加快尿量的排泄，從而使水分喪失。

　　在氣候暖和的環(huán)境中，飲用涼開水是保持體內(nèi)水分最好的辦法。因為涼開水比熱開水更容易被機體吸收，冷卻機體更有效，飲用過程中還可以避免機體出汗。

　　機體在睡眠過程中也會丟失水分，所以，睡覺前、起床后要養(yǎng)成喝1杯水的習慣，這樣可以更好地保持機體內(nèi)水分的正常與平衡。