體內(nèi)的毒素長期堆積在腸道中，導致肚子上產(chǎn)生小肚腩，今天小編就為大家介紹一款腹部的按摩方法，跟著小編來學一下，每天堅持按摩，輕松瘦身很簡單。

    大腸：促進腸胃蠕動，消除便秘。

    大腸按摩方法：

    深揉壓法。按照順序按壓圈中大腸的1-5點處，按住大腸以及小腸5點，大腸2及大腸4兩點，以指腹推進肋骨下方，大腸3位于肚臍正上方四指處。

    小腸按摩方法：

    輕壓法。沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點，以肚臍為中心點，在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓。如果指腹感覺到按壓處較硬，可以定點壓揉。

    乙狀結(jié)腸按摩方法：

    加強按摩法。順著大腸的走勢，也就是大腸5順勢往下，那個位置就是乙狀結(jié)腸了。為了預(yù)防排泄物堆積，可加強按壓這邊。

    腸道按摩的基本姿勢：

    平躺，雙手五指并攏張開，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關(guān)節(jié)，推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，按壓住分段按摩點后，固定在分點處輕輕按揉。

    收腹操基本姿勢：

    身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。

    重點：

    雙腳要站開至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側(cè)面要成一條直線狀態(tài)。

    收緊前腹：

    身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂環(huán)抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前傾斜，動作持續(xù)20秒，動作重復3次。

    平衡伸展收腹體操：

    身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，手臂張開手掌交疊平放胸前，上身往右邊側(cè)轉(zhuǎn)，動作持續(xù)20秒后回到原來的姿勢。

    側(cè)腰伸展：

    收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側(cè)傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動作持續(xù)10-20秒，然后回到基本姿勢，再換邊重復2-3次。

    轉(zhuǎn)身抬腿健身體操：

    身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側(cè)后轉(zhuǎn)，同時抬起同側(cè)的膝蓋，左右后轉(zhuǎn)重復20次。