現(xiàn)代人因為長期在電腦前伏案工作，或者是因為一些不良的生活習(xí)慣，或多或少都有脊椎上的問題，其中高低肩就是個非常普遍的問題。

什么是高低肩?

高低肩，從字面上就可以理解，就是一邊肩膀高一邊肩膀低，從背后看是非常明顯的。高低肩和駝背一樣，都非常地影響一個人的體態(tài)和氣質(zhì)。

高低肩是如何形成的?

1，不正確的背包姿勢

2，長期伏案

3，長期睡眠姿勢不當(dāng)

有些人睡覺喜歡長時間蜷縮著或者是一邊側(cè)臥，一開始會造成一邊的肩膀酸痛，時間長了，肩膀就會變形，造成高低肩。

已經(jīng)有高低肩的朋友們，不要灰心，每天可以在家里做一些自我矯正。

1，拉伸

如圖保持拉伸姿勢20-30秒，放松之后，再重復(fù)2-3次。平時在家里或者是辦公室都可以練。

2，強化肩胛骨肌群

雙臂自然下垂，向后下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側(cè)的肩部水平，不要有聳肩的動作，保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之后再進(jìn)行9次，可根據(jù)自身的情況加減次數(shù)。

3，靠墻壁站立

背靠墻站立，手臂彎曲呈90度，兩側(cè)的肩部保持水平，肩部要緊貼墻壁;肘部和手腕緊貼墻壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原來的位置，重復(fù)10次左右，可根據(jù)自身的情況加減次數(shù)。

除了以上的訓(xùn)練動作，小編還給大家推薦一組簡單的高低肩矯正動作，跟著學(xué)起來吧!

希望大家可以堅持進(jìn)行高低肩自我矯正，早日擺脫高低肩煩惱。當(dāng)然，你如果有更好的高低肩自我矯正的辦法，就大方地分享給大家吧!

推薦四個很有趣的公眾號：

點擊圖片即可關(guān)注

武道日記   武俠與歷史    華佗日記   歷史明智