運(yùn)動(dòng)后的拉伸有什么好處？運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以幫助身體快速排出乳酸，緩解疲勞；同時(shí)讓血液循環(huán)更順暢，讓運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)輸送更到位，加快身體的恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)后拉伸還能提高基礎(chǔ)代謝，讓身體持續(xù)燃燒熱量，提高減肥效果~

以下8個(gè)動(dòng)作，可以拉伸到全身主要肌肉群，讓運(yùn)動(dòng)后的身體得到良好的放松。每個(gè)動(dòng)作1-2組，每組堅(jiān)持20-30秒。一起來看看~

動(dòng)作一、

1、坐在墊子上，兩腿伸直往身體兩側(cè)打開，盡量打開到最大限度。腳尖朝向天花板。手臂伸直，雙手支撐在臀部?jī)蓚?cè)。

2、保持腹部收緊，軀干穩(wěn)定。呼氣，頭部后仰，保持姿勢(shì)20-30秒。

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動(dòng)作二、

1、后側(cè)腿弓步在前，腳掌支撐于墊子。左側(cè)腿屈膝，膝蓋支撐于墊子。

2、呼氣，左側(cè)手抓住左側(cè)腳背，手臂伸直。注意身體朝著正前方，兩邊的肩膀朝著正前方。左右兩側(cè)都要練習(xí)哦。

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動(dòng)作三、

1、蹲在墊子上，兩腳掌之間的距離約為一個(gè)拳頭大小，腳掌完全著地，腳尖略微超外。

2、手臂伸直，手掌放在腳掌前方，兩膝蓋在手臂的兩側(cè)。

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動(dòng)作四、

1、兩手叉腰，兩腳分開站立，兩腿伸直。前側(cè)腳后跟著地，后側(cè)腳掌完全著地。

2、呼氣，上半身往下壓，前側(cè)腿伸直，勾腳尖。后側(cè)腿屈膝。注意腳尖和整個(gè)身體都超著正前方。腰背要挺直，不可彎腰駝背。左右兩側(cè)都要練習(xí)哦。

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動(dòng)作五、

1、坐在墊子上，兩腿伸直。

2、呼氣，用手將一側(cè)腿屈膝抬起，雙手合十，將小腿掛在肘關(guān)節(jié)處。左右兩側(cè)都要練習(xí)哦。

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動(dòng)作六、

1、躺在墊子上，兩腿伸直。兩手伸直放在身體兩側(cè)。

2、呼氣，左側(cè)腿屈膝抬起，右側(cè)手 拽住左側(cè)膝蓋。注意身體盡量不要發(fā)生扭轉(zhuǎn)。左右兩側(cè)都要練習(xí)哦。

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動(dòng)作七、

1、兩腳分開站立，兩腿伸直，腳尖超外。

2、呼氣，左側(cè)手掌放在左側(cè)腳掌前方，手臂伸直。右手往天花板方向伸直，眼睛望向右手方向。左右兩側(cè)都要練習(xí)哦。

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動(dòng)作八、

1、自然站立，雙手抱頭，臀部收緊，避免骨盆前傾。

2、呼氣，腹部收緊，胸部往腹部方向擠壓，背部拉長。

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這就是運(yùn)動(dòng)后實(shí)用的拉伸動(dòng)作，不知道如何有效拉伸的你，感覺收藏吧~

不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以拉伸哦，可以提高身體的柔韌性，讓身體變得更柔軟，也不容易疲勞哦。