膝關(guān)節(jié)勞損是因為其長期受力負(fù)荷過大，反復(fù)摩擦而引起的慢性損傷。嚴(yán)重者可誘發(fā)關(guān)節(jié)腔積液，下肢活動受限和骨性關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)易損傷高危人群——愛穿高跟鞋的女性

很多愛美的女性喜愛穿高跟鞋，但是穿高跟鞋會使骨盆偏離中立位，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)長期的受力偏移，從而造成膝關(guān)節(jié)勞損和疼痛。

體重超標(biāo)人士

由于體重超標(biāo)給膝關(guān)節(jié)帶來的受力負(fù)荷過大，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

登山愛好者和驢友

長距離的登山和行走，膝關(guān)節(jié)長時間持續(xù)摩擦，引起脂肪墊充血和炎癥，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

籃球愛好者

籃球運動存在很強(qiáng)的身體對抗，起跳頻繁。長期打籃球的人很容易損傷半月板，造成膝關(guān)節(jié)伸膝受限，彈響和疼痛。好多專業(yè)球員都曾深受半月板損傷困擾。

那么我們該如何保養(yǎng)脆弱的膝蓋呢。

挑選舒適合腳，足弓有支撐，底子有彈性的鞋子。盡量少穿高跟鞋。

體重超標(biāo)的人應(yīng)多做有氧運動，告別高熱量食物，同時控制飲食總量。讓身體瘦下來，給膝關(guān)節(jié)減負(fù)。

做多腿部力量訓(xùn)練，例如深蹲和弓步蹲等練習(xí)，增強(qiáng)股四頭肌的力量可以有效緩和膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

籃球愛好者可在打籃球時佩戴護(hù)膝，做好運動防護(hù)。