我有位朋友多年來始終夢想開創(chuàng)自己的生意事業(yè)… 卻一直感到停滯受困。

就像許多想要開創(chuàng)生意，出書寫博客，或是啟動其他創(chuàng)意或創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目的人一樣… 他一直困于不堪重負(fù)，猶豫不決，毫無行動的狀態(tài)。

我打算和大家分享一個克服那些困難的簡單技巧，幫你更快在創(chuàng)辦生意事業(yè)，寫書寫博客，經(jīng)營企業(yè)組織上付諸行動。這個技巧只用花上20分鐘。

而它可以改變你的人生。

如何克服所有障礙

但首先，讓我們看看是什么在阻礙自己付諸行動 —— 以及我們?nèi)绾文芸朔@些前進(jìn)障礙：

• 感到不堪重負(fù)：克服此障礙的關(guān)鍵就是挑出很小一部分任務(wù)，選擇某個微小行動，直接開始去做。你沒法立刻爬完整座大山，只能一次走出一步。所以請全然專注于首步行動 —— 然后再走出下一步。

• 不確定該如何開始行動：如何開始行動其實(shí)無關(guān)緊要，重要的是付諸行動并真正開始前進(jìn)。一旦開始行動，若你需要再做其他事情，始終可以轉(zhuǎn)換方向。例如：我不知該如何開始創(chuàng)建博客 —— 自己需要開始寫作，購買域名，選定主題，閱讀大量關(guān)于博客創(chuàng)作的文章嗎？我們?yōu)楹尾荒苤苯犹暨x一項(xiàng)開始行動？從哪項(xiàng)行動開始做起真的無關(guān)緊要。

• 面對艱難選擇猶豫不決：要想克服這個障礙，請直接聽從你內(nèi)心最深處的直覺。沒錯，你可能會做錯選擇（老實(shí)說你永遠(yuǎn)無法預(yù)知此事），但通過做出選擇并付諸行動，你將逐漸明白這個選擇是否正確。你會通過行動不斷學(xué)習(xí)，而且自己永遠(yuǎn)能晚點(diǎn)切換到其他選擇上。

• 需要讓事情都安排妥當(dāng)（完美主義）：這只是個借口，因?yàn)槟阏械讲淮_定。事情并不需要安排得完美無瑕。請直接行動，你可以在前進(jìn)途中完善它。

• 等待正確時機(jī)：這也是由不確定感產(chǎn)生的拖延行為和借口。世上永遠(yuǎn)沒有正確時機(jī)，請直接行動起來！

• 恐懼失敗：我們都有這種不確定感。自己不知道事情會如何發(fā)展，因?yàn)槲覀儾豢赡苤?。我們希望自己可以掌控結(jié)果，但其實(shí)不能 —— 老實(shí)說，假如我們總能掌控所有事情的結(jié)果，那種生活會多么無聊乏味？倘若我們能擁抱未知，不知未來怎樣其實(shí)是件很美妙的事情。要想克服這個障礙，請允許自己全然體會恐懼感受，給自己些愛和同情。然后從這種開放和好奇的心態(tài)出發(fā)，開始前進(jìn)，開始完成那個最小行動。請拓展出堅信自己會安然無恙的信任感。事實(shí)上，你的確如此 —— 即使事情變糟，你也能應(yīng)對處理好它。你永遠(yuǎn)都能做到此事。

• 不知該如何去做，不確定自己是否有完成某事的能力：這也是不確定感導(dǎo)致的問題。自己有不確定感完全不是問題 —— 請用上面應(yīng)對失敗恐懼的方式來練習(xí)應(yīng)對它。一旦你感受到不確定感，并進(jìn)入開放和好奇的心理狀態(tài)，請直接告訴自己，沒人會知道自己能否完成任何富有挑戰(zhàn)的事情。我們不得不通過嘗試來找出答案。請走出第一步，你可以完成這步行動。事實(shí)上，你完全有可能走出每一步，一次只完成一小塊任務(wù)。倘若做不到此事，請尋求他人幫助。

• 到處瀏覽閱讀并推遲真正的工作：這種表現(xiàn)就是不確定感在作怪，導(dǎo)致你拖延耽擱。請通過之前應(yīng)對失敗恐懼的方法，來應(yīng)對處理它。

有了這份行動障礙和解決方案的清單，我們能開始看出幾種共同的主題模式。接下來讓我們把它們變成啟動個人項(xiàng)目的一個簡單技巧。

20分鐘技巧

好了，讓我們看看你一直等待了解的這個技巧吧。

首先，我假定你有了想開始著手的生意點(diǎn)子，工作項(xiàng)目，新書博客，非營利組織，諸如此類的事情。如果還沒有，就請?zhí)粢粋€。然后再回來嘗試這個技巧。

其次，我也假定你之所以要著手完成這份生意或項(xiàng)目，是因?yàn)槟闵钋性诤跄硺邮挛?。你想要服?wù)他人。你并非為了外表光鮮或賺錢而做此事（這些目的也很正常，但你的行動理由要比它們更加深入）。若你沒有這種更深入的行動理由，或自己愿意為之獻(xiàn)身奮斗的某個人… 請到戶外靜坐一個小時，好好審視你的內(nèi)心。什么人或事能夠打動你，足以讓你流下眼淚？

這個技巧假定了你已擁有上面說到的兩件事情。

下面就是它的具體做法：

1. 感受你的內(nèi)心恐懼和不確定感兩分鐘。這是個小小的冥想活動。若你感受到對失敗的恐懼，或任何類型的不確定感（那些感受通常表現(xiàn)為壓力、回避或猶豫不決）… 請暫停兩分鐘。安靜坐下，允許自己全然感受那些恐懼，壓力和不確定感。你要去體會的并非關(guān)于這些感受的臆想故事，而是它們相對應(yīng)的身體感官體驗(yàn)?？謶?/span>/不確定感位于你身體的哪個部位？它是種什么感受？請讓自己全然體會它，甚至可以加大那些感受的強(qiáng)度，以便自己能懷著開放、原初和溫柔的心靈，毫無障礙地感受它們。請注意兩分鐘冥想后你仍安然無恙，自己可以直接懷著開放心態(tài)身處恐懼和不確定感之中。

2. 挑出一小步行動?，F(xiàn)在請花上一分鐘挑出你能完成的最小行動步驟。它也許是花15分鐘給你的新書列提綱，或是花上15分鐘打電話向人尋求支持幫助。你的任務(wù)清單上也許有10件（或100件）事情，但數(shù)量多少無關(guān)緊要，請直接選一個。讓你的內(nèi)心直覺指引自己。假如挑錯了也沒關(guān)系，請直接選一個。別讓不確定感導(dǎo)致自己回避這步行動 —— 你完全能在感到不確定的同時安然無恙。所以請盡情感受體驗(yàn)，但無論怎樣都挑出一小步行動。

3. 設(shè)定15分鐘的鬧鐘，全然投入地完成那步行動?，F(xiàn)在你挑選了一小步行動，設(shè)定了15分鐘的鬧鐘，并讓自己全身心投入這步行動。只需堅持15分鐘，這樣你知道自己會安然無恙。獻(xiàn)身于你深切在乎的那個理由，以及你所關(guān)愛的奉獻(xiàn)對象。在鬧鐘未響之前不要允許自己轉(zhuǎn)換或推遲手頭的事情。直接不斷前進(jìn)，保持奮斗姿勢。你可以做到此事。請在行動時露出微笑。

4. 反復(fù)重復(fù)這種做法?；ㄉ蟽煞昼娫u估一下事情進(jìn)展，你從中學(xué)到了什么。這是很好的一步行動嗎？自己需要轉(zhuǎn)換去做其他事情嗎（并非出于恐懼，而是你因?yàn)閯倓倢W(xué)到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)）？你是否需要做出任何調(diào)整？通過這一小部分進(jìn)展，你在付諸行動和收獲更多信息與經(jīng)驗(yàn)的同時，也讓自己發(fā)生了轉(zhuǎn)變。接下來請表揚(yáng)鼓勵一下自己，體會那種成就感。緩緩呼吸，注意現(xiàn)在的你和20分鐘之前的你有什么不同。

現(xiàn)在你已啟動了自己的生意或項(xiàng)目。你已經(jīng)完成一小步行動，開始行動就這么簡單。請繼續(xù)保持前進(jìn)。多重復(fù)幾次那些行動步驟，并留意自己取得了多少進(jìn)展。讓這些進(jìn)展鼓勵自己不斷行動，每天堅持如此，當(dāng)你需要幫助時就打電話尋求支持，提醒自己牢記你深切在乎的行動理由，全身心服務(wù)你所愛的人們，盡情體會不確定感，還有身處動蕩環(huán)境之中的喜悅感。

這便是你充滿愛的人生故事。

Leo Babauta（里奧·巴伯塔）

2018.09.07